Рецепта за естествено наддаване на тегло лесни и ефективни рецепти!

тегло

Търси рецепта за ефективно естествено наддаване на тегло ?

Преди да ви покажа различните рецепти, които съм разработил и това ми помогна да кача 15 килограма, не забравяйте да отидете да видите моя съвети за бързо напълняване.

Рецептите са разделени в 3 категории:

Печеливши къщи

  • Gainer къща n ° 1 - 650 kcal
  • Gainer къща n ° 2 - 850 kcal
  • Gainer къща n ° 3 - 800 kcal

Закуски

  • Шоколадова торта с компот (без глутен и мляко)
  • Бананов хляб, естествено богат на протеини (без глутен и мляко)
  • Домашни енергийни барове
  • Бананови шоколадови протеинови кифли
  • Протеинови вафли

Палачинки и палачинки

  • Алекс.подходящи палачинки от елда
  • Палачинки от елда, аромат на кокос (без глутен и мляко)
  • Палачинки

Бонус

  • 3 идеи за закуска за напълняване

Когато се стремим към наддаване на тегло по естествен начин, е важно да приемаме много калории. И не винаги е лесно: не сме достатъчно гладни, нямаме достатъчно време за ядене или не знаем какво да ядем. Ето защо домашните гейнери са добро решение. Лесно и бързо за приготвяне, това наистина е чудесна възможност за хора, които искат да увеличат ежедневния си брой калории и/или които са гладни за още.

Gainer къща n ° 1 - 650 kcal

Съставки за 2 гейнера:

  • 60 cl животинско или растително мляко
  • 40 г масло или пюре от маслодайни семена (фъстъци, бадем, кашу и др.)
  • 10 г мед
  • 100g овесени ядки на прах
  • 2 банана
  • По желание: 40g протеин на прах

Подготовка: просто смесете всичко заедно !

Овесените ядки, които използвам:

Овес на прах

Протеинът на прах, който използвам:

Суроватъчен протеин 80

12,99 €/500 г - ★★★★★ (151 отзива)

Макронутриенти за 1 гейнър:

  • Калории: 650 ккал
  • Протеин: 30 g
  • Въглехидрати: 100 g
  • Мазнини: 15 g

Gainer къща n ° 2 - 850 kcal

Състав за 1 обвивка:

  • 25cl животинско или растително мляко
  • 30g мед
  • 40 г смлени бадеми или лешници
  • 45 г масло или пюре от маслодайни семена (фъстъци, бадеми, кашу и др.)
  • ½ банан (

50g)

  • По желание: 45g протеин на прах

    • Подготовка: просто смесете всичко заедно !

    Протеинът на прах, който използвам:

    Суроватъчен протеин 80

    12,99 €/500 г - ★★★★★ (151 отзива)

    Gainer къща n ° 3 - 800 kcal

    Състав за 1 обвивка:

    • 25 cl бадемово мляко
    • 30 г смлени лешници
    • 20 г смлени бадеми
    • 45g ванилов суроватъчен изолат
    • 10 г фъстъчено масло
    • 40 г мед
    • 1 връх на нож сукралоза
    • 2 г разтворимо кафе

    Шоколадова торта с компот

    (без глутен, без лактоза)

    Съставки за 4 порции:

    80g черен шоколад повече от 75%
    4 яйца
    200гр ябълково пюре
    20 г мед
    30гр. Брашно от елда
    30гр царевично нишесте

    Подготовка:

    0. Загрейте фурната си до 180 ° C.

    1. В стъклен съд нарежете шоколада на парчета, добавете половин супена лъжица вода и разтопете в микровълновата фурна (1 минута мощност 800W)

    2. Добавете яйцата, компота и меда към разтопения шоколад. Смесете.

    3. Добавете брашното от елда и царевичното нишесте. Смесете.

    4. Изсипете тестото във форма за кекс. Оставете да се готви за 25 минути. За да разберете дали тортата е сготвена, залепете в нея нож: върхът трябва да излезе напълно сух.

    Съвет:

    Яжте една или две порции на ден, в допълнение към обичайната си диета.

    Съвети:

    Сложете половин саше мая за по-въздушна торта.
    Не топете целия шоколад за ефект на "шоколадов чип".
    Добавете нарязани лешници за "хрупкав" ефект и увеличете калориите.

    Бананов хляб, естествено богат на протеини

    (без мляко и глутен)

    Протеинови вафли