Рецепта за бърза и здравословна закуска
Закуската се предлага като най-важното хранене за деня. Въпреки че това може да не е напълно вярно, няма недостатък да започнете деня с питателна закуска. Като се има предвид това, може да е трудно да се даде приоритет на кухнята по време на сън, а понякога стигането до кутията със зърнени храни или избора на кутия е също толкова лесно.
Рецепта за бърза и здравословна закуска
Макар и вкусни, тези ястия често са тези, които ви карат да колабирате и да ви оставят гладни за ранен обяд. Затова опитайте тези леки, енергийно стимулиращи рецепти за закуска. Прости, засищащи и пълни с добри неща, тези ястия ще ви заситят и зарадват.
1. Matcha кокосов крем
Matcha lattes може да е страховито, но не е нужно да го пиете, за да усетите ползите от него. Освен това приготвянето му у дома означава, че можете да избегнете добавянето на захари и други добавки към кафето. Направена с кокосова вода, мача на прах, овес, кокос и линия кленов сироп, тази рецепта осигурява незабавен тласък и сърдечна основа за добър ден.
2. Пудинг от чиа усъвършенства
Малко неща казват „добро утро“ като глътка еспресо. Богати на протеини семена от чиа, парченца кокос и мюсли и подобрихте сутринта си от добро на страхотно. Семената от чиа омекват за една нощ, за да можете да натиснете напълно бутона за заспиване, въпреки че вероятно ще искате да станете и да ядете това възможно най-скоро.
3. Суперхрана авокадо торта с Tapenade Kapen
Увеличаването на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен означава, че мнозина се отдалечават от хляба. Но става въпрос за това какъв хляб ядете и с какво го съчетавате, ако не сте непоносими към глутен, разбира се. Хлебните влакна, като покълнали зърна и ръж, помагат за регулирането на храносмилателната система. Ако решите да използвате здравословно за сърцето авокадо, тахан, тиквени семки и богати на хранителни вещества яйца, ще скочите през вратата, пълни с енергия.
По този начин ще имате енергия през целия ден
Докато спите, тялото ви усилено усвоява вечерята вчера. Докато се събудите, тялото и мозъкът ви искат ново гориво. Ако пропуснете първото хранене за деня, отбелязва д-р Дейвид С. Лудвиг, диетолог от свързаната с Харвард детска болница в Бостън, може да започнете с енергиен дефицит и да се наложи да използвате запасите си. енергия.
Какво е добра закуска? Този, който осигурява малко здравословни протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и някои плодове или зеленчуци. Зеленчуков омлет с парче пълнозърнест препечен хляб отговаря на изискванията, както и купичка зърнени храни с високо съдържание на фибри, покрита с пресни плодове и нискомаслено мляко или соя, заедно с шепа бадеми или ядки.
Изпробвайте тези 4 съвета за създаване на ваша собствена енергийна закуска
1. Изберете пълнозърнести храни. Зърнените храни и хлябът с високо съдържание на фибри могат да помогнат да поддържате кръвната си захар на равномерно тегло и да избегнете енергиен срив в средата на сутринта. Със стотици видове зърнени култури на пазара, зърнените култури с трици, люспите и овесът обикновено са най-здравословните залози. За да изберете най-здравословната зърнена закуска, прочетете етикета и потърсете:
- 5 грама или повече фибри на порция
- по-малко от 300 милиграма натрий на порция
- по-малко от 5 грама захар на порция
- пълнозърнести храни като първа позиция в списъка на съставките
2. Включва протеин. Киселото мляко е добър избор. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко. Яйцата са добре за здрави хора. Въпреки че яйчните жълтъци имат високи нива на холестерол, яйцата имат протеини, витамини и други хранителни вещества и изглежда не увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания. Можете също така да включите храни, които имат здравословни мазнини, като ядки или сьомга. Ограничете обработеното месо до случайно лечение, тъй като тези храни са свързани с повишен риск от колоректален рак, сърдечни заболявания и диабет.
3. Можете да се насладите на здравословна закуска, ако добавите нещо с овесени ядки към закуската си. Но голяма част от традиционното хранене ще започне деня ви с много рафинирани въглехидрати и наситени мазнини. Подобно на повечето преработени храни, предложенията за закуска във веригите за бързо хранене са катастрофални с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри.
4. Смесете смути за закуска. Комбинирайте плодове, сок, кисело мляко, пшеничен зародиш, тофу и други съставки. Хвърлете ги в блендера с малко лед и закусете освежаващо, с висока енергия.