Ребалансирането на храната след това суха мускулатура на форума

Съобщение от dabaang »12 дек. 2012 г., 12:14

след

Здравейте всички,

Преди дори да говоря за проблема си, ще се представя.

Изискване за калории: 3400 (от les-calories.com)

Храна: Сутрин: чай + кроасан
По обяд: суров сандвич с пиле (пекарна)
16:00: чай + сладкиши
Вечер: Зеленчук + кисело мляко + пилешки гърди

Както можете да видите, ям всичко, но предимно под моя DEJ.

Първи въпрос: Трябва ли да направя ребалансиране на храната (т.е. да достигна до DEJ и да балансирам диетата си) или да продължа директно към сухо?

2-ри въпрос: От индийски произход, подправките могат ли да бъдат незначителни или не?

Ето моят хранителен план, който разработих в случай на сухота.

Сутрин: бадем (25g), 0% извара (250g), овесени ядки (150g), 1 чаша пълномаслено мляко

Снек: сандвич (2 филийки сандвич хляб Harrys + пилешки гърди), бадем (20g)

По обяд: тестени изделия (200гр), пилешки котлет (200гр), зеленчуци (200гр), половин багет, ябълка

Закуска: Същата като първа закуска

Вечер: зеленчук (150гр), пилешки котлет (100гр), тенджера кисело мляко (125гр)

Това ме прави на ден при 3000Kcal с P/G/L разпределение 25%/50%/25%.

3-ти и последен въпрос: Прави ли ви се моят хранителен план? Ако не можете, моля дайте ми съвет, за да мога да прецизирам това.

Ако видите, че типичният ми ден не е разнообразен (много бадеми и пиле), това е нормално, нямам твърде много идеи.

благодаря предварително за вашата помощ.

Re: балансиране на храната след това суха?

Съобщение от baloo33100 »12 дек. 2012 г., 14:55

Здравей и добре дошъл!

за вашата „програма“ за храна намирам, че разпределението всъщност не е идеално. практикувате физическа активност? редовна? интензивност?

лично с 4 * 2 часа спорт на седмица моето разпределение е P35/40 G45/50 L10/15

Откривам, че във всичко това няма много зеленчуци.

За подправките всичко зависи от начина, по който ги ядете, но подправете леко скучно ястие (шалот, лук къри, чили) добре, но ако комбинирате подправката с кокосово мляко например.

Re: балансиране на храната след това суха?

Съобщение от dabaang »12 дек. 2012 г., 15:20

Благодаря ти, че ми отговори.

Правя тренировки с тежести (вече 3 месеца) 4-5 пъти седмично, но без здравословна диета.

Ястията, които ям, са типично индийски, подправките са там само за вкус и готви майка ми.

За зеленчуците, в зависимост от това какво ще ям, ще променя количеството.