Ребалансиране на храните - Форум за депресия

Информация и взаимопомощ при депресия.

Ребалансиране на храните

Съобщение от Роман »Събота 21 юни 2014 15:01

В момента съм в процес на ребалансиране на храната, за да отслабна натрупаното тегло и да си възвърна ежедневната диета.

Тъй като изглежда ефективно и се чувствам добре, искам да го споделя с вас.

Сутрин обядвам "нормално", от друга страна никакви сладкиши и използвам стевия за подслаждане на горчивото си какао, защото какаото на прах за деца е захар и малко какао, така че не приемам никакви.

Взимам пълнозърнест или зърнен хляб сутрин, той застоява малко повече.

По обяд ям цели или нормални тестени изделия с течна или тежка сметана, намалена до 15%, или бяло месо, което приготвям в гевгир над кипяща вода в тигана, то е много меко и няма нужда от мазнина, за да не се прилепва.

Ако не приемам тестени изделия или ориз, правя зеленчуци като флагели, зелен фасул с копче масло, маслени зърна, към които добавям струйка постна течна сметана или голяма чиния сурови зеленчуци с малко лек сос. Ако не ви харесва закупеното в магазина, направете го сами, но заменете една супена лъжица масло с едно от водата.

За десерт това са плодове в сироп, но отцедени, или компот, или овесени ядки с постно извара. За да го вкусите по същия начин.

Вечер ям месо, ако не съм го ял за обяд или нишестени храни по същите причини, със зеленчуци и десерт.

Най-доброто е да се редуват нишестени обеди, зеленчуци вечер, зеленчукови обеди и следователно нишестени вечери. Ядете всичко като допълнение, но не два пъти в един и същи ден, за да избегнете умора или излишък.