Ребалансиране на храната с Cookeo
Ребалансирането на храната не е диета! Ребалансирането на храната е свързано със здравословен живот и хранене без ограничения! Просто трябва да намерите или да намерите диета, която ви дава всичко, от което тялото ви е необходимо, за да бъде здраво и която ви позволява да се отдадете на себе си, докато се храните.
Ребалансирането на храната продължава с течение на времето, докато се превърне в начин на живот, за разлика от диета, базирана на предварително определено време и с ограничения !
Основите на балансирането на храните
Отначало, дори да изглежда логично, ще трябва да изключите малко преработени храни, а именно индустриални храни, които са ненужно мазни. По принцип трябва да премахнете лошите мазнини от диетата си, но да запазите добрите мазнини (да, да има и имаме нужда от тях!).
- Намалете или забранете изкуствените транс-мастни киселини като маргарин, готови ястия, рафинирана захар, сол, алкохол ...
- Предпочитайте непакетираните храни, защото те са по-малко индустриални и по-малко вероятно да бъдат преработени.
Хранителната пирамида
Тази хранителна пирамида ви позволява да знаете точно какво трябва да бъде във вашата ежедневна диета. За да бъде ясно, колкото повече се изкачваме нагоре по пирамидата, толкова повече посочените храни трябва да бъдат намалени, така че всичко, което е на върха на тази пирамида, трябва да бъде силно намалено, но не напълно спряно, като все пак се запази малко удоволствие, но без излишък !
Това, което също трябва да знаете е, че:
- водата е единствената основна напитка, която трябва да консумирате без никакви ограничения.
- плодовете и зеленчуците са ключовите елементи на нашата диета, не забравяйте да консумирате два плода и три порции зеленчуци всеки ден.
- сладките продукти трябва да бъдат ограничени възможно най-много и моля не консумирайте ултра обработени храни.
Как успешно да балансирате диетата си
- Постепенно ребалансиране на храната
- Направете разликата между това да сте наистина гладни и да се чувствате алчни
- Пийте най-малко 1,5 л вода на ден
- Не бързайте да ребалансирате
- Комбинирайте ребалансирането на храната и спортната дейност
- Не прекарвайте живота си в изчисляване на калории
- Не пропускайте закуската
5-те групи храни, които да консумирате
- Плодове и зеленчуци: богати на минерали и витамини
- Протеини: насърчават растежа на косата, ноктите, подпомагат възстановяването на нервните клетки и развиват мускулатурата
- Млечни продукти: богати на калций
- Въглехидрати: овесени ядки, картофи, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, бобови растения (да се изключат: бяла захар, пица, сладкиши)