Ребалансиране на храната, решението за устойчиво обучение за отслабване
Срокът на ребалансиране на храната направи голям шум в списанията и в Интернет през последните години. Някои го смятат за мода, други истинска разлика от класическата диета за отслабване. За начинаещите тези две концепции са сходни. Сега е много по-вероятно да го направитеустойчиво постигнете целта си благодарение на ребалансирането на храната. Нашите спортни треньори Ownsport са квалифицирани да гарантират a диетичен мониторинг 100% персонализирани, така че загубата на тегло вече да не е мечта, а реалност.
СТОП диети !
Идеята за диетата е имала своя ден и преди всичко е доказала нейната неефективност. Със сигурност трябва да има няколкостотин, понякога доста изненадващо. Диетата със зелева супа, холивудска диета, лимонова диета, диета с кисело мляко, салата и известната диета на Дюкан, която се основава на високо протеинова диета. За да вземем последния като пример, предимството е a бърза загуба на тегло. Недостатъците обаче са недостатъци витамини и минерали, запек поради липса на фибри, нарушено функциониране на организма и хормони. Към това се добавя и стрес върху бъбреците за премахване на този прием на протеини, както и много бързо наддаване на тегло, когато въглехидратите се въвеждат отново в диетата.
Тази последна точка е важна. Режимът е отделен зайойо-ефект. Отслабването е относително лесно, ако сте психически подготвени. Злато, не възобновявайте по-късно е друга история. По-голямата част от хората, които искат да спазват диета, бързо отслабват и след това веднага ги възвръщат, когато смятат, че диетата е приключила. Всъщност, полученото наддаване на тегло понякога е по-голямо от първоначалното тегло, преди диета. Това води до намаляване на мотивацията и самочувствието.
Какво казва науката за йо-йо ефекта
Според проучване от ноември 2015 г., проведено от гръцки изследователи, йо-йо ефектът засяга 80% от хората, които участват в диета. Друго проучване, публикувано през ноември 2016 г., но все още на етапа на хипотезата, предполага, че йо-йо ефектът може да бъде обяснен в нашата чревна микробиота. Част от причините да напълнявате след диета е заради нивата на флавоноидите. В настоящия си вид изглежда по-рационално да се обсъжда влиянието на мозъка. През декември 2016 г. британски изследователи изтъкнаха идеята, че фазите на диета предизвикват диетични ограничения, преживявани като малък „глад“. Несъзнателно, мозъкът ни подтиква да преяждаме, за да запълним всяка бъдеща липса, бързо предизвиква натрупване на мазнини.
Няма смисъл да бягате, трябва да започнете навреме
В днешно време всички професионалисти са съгласни, че ребалансирането на храната ви позволява да отслабнете и особено да не си ги възвърнете след това. Идеята за време е от съществено значение за отслабване и никога за възстановяване на излишните килограми. Ако искате да отслабнете БЪРЗО, то е обречено. Всяка физическа трансформация (загуба на тегло/увеличаване на мускулите) трябва да бъде дълготрайна.
Ребалансирането на храната ще се състои в ПОСТЪПНО промяна на хранителните ви навици, за да отслабнете.
Няма понятие за продължителност. Ребалансирането на храните няма самоцел. След като целта ви бъде постигната по скалата, трябва да продължите да се храните здравословно за здравето си, но и за фигурата си. Огромното предимство е липсата на лишения. Няма повече малки „гладувания“, които споменахме по-рано и които насърчават мозъка ни да компенсира чрез мазни и сладки храни. Сега трябва постепенно да промените различните си ястия на намерете правилния баланс между разума и удоволствието. Ако не можете без кетчуп в тестения си съд, продължете! Това е вашето малко лакомство. Причината все пак трябва да ви насърчи да намалите дажбата си на нишесте до ребаланс балансът. Също така в еднодневен мащаб. Ако сте яли хамбургер по обяд, той не трябва да бъде последван от тартифлета вечер. Балансът трябва да бъде вашата лозунг.