Каква диета след раждането да приемем
След раждането жените са изключително уморени (естественото раждане е еквивалент на 2 маратона). Хормоните също са обърнати с главата надолу. Това е, когато те имат избор: да кърмят или не ?
Дълго време майките, които не са кърмили, са били карани да се чувстват виновни от асоциации за кърмене. Едно важно нещо: ВАШЕТО решение ще бъде правилното. Особено след като някои жени нямат лукса да избират между тези 2 варианта. Някои лекарства преминават в кърмата, така че болните майки не могат да кърмят.
Искам да кърмя
Кърмата осигурява всички хранителни елементи, необходими на бебето. Той го защитава в много области:
- По-добра имунна защита.
- Намален риск от алергия.
- Начало на хранителното образование за деца.
Ароматите на храни, консумирани от майката по време на бременност и кърмене, ще повлияят на вкуса на децата и техния бъдещ избор.
Кърмещата жена трябва преди всичко да осигури адекватен състав на собственото си мляко, без да забравя физическата и психическата си кондиция в момент, когато присъстват радост и умора.
Покритие на незаменима мастна киселина е от съществено значение за хармоничното развитие на мозъка на бебето. Това се прави чрез прием на омега 3 мастни киселини (консумация на риба като сьомга, скумрия, сардини) и омега 6 мастни киселини (консумация на растителни масла).
Приносът фолати (витамин В9) се произвежда от зелени листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Нуждае се от калций поради това е необходимо да се консумират млечни продукти, плодове/зеленчуци (водорасли) и калциеви минерални води.
Нуждае се от желязо ще бъде осигурено чрез приемане на месо, риба и варива.
Не е необходимо да се консумират прекомерно тези продукти, тъй като различните хранителни вещества се усвояват по-добре по време на кърмене, както по време на бременност. Начините на хранене през двата периода са сходни.
Една от целите на жената е да възвърне теглото си и предишната си фигура. Най-добрият начин да осигурите намаляване на натрупаната мастна маса е да кърмите възможно най-дълго.
Ритъмът на хранене на кърмещата жена е модифициран, за да се адаптира към нуждите на кърменето. Следователно е необходимо да разделно хранене така че да осигуряват редовна енергия за кърмещите.
Препоръчвам да се поставят 5 приема на храна с 3 основни хранения и 2 закуски според организацията на храненията.
Не искам да кърмя
Не се притеснявайте, адаптираните храни за бебета днес са много добре балансирани и ще осигурят всичко, от което се нуждае вашето дете.
Освен това консумацията им може да се удължи достатъчно дълго, тъй като кравето мляко, в допълнение към риска от алергия, което може да причини, е с ниско съдържание на желязо и следователно рискува да причини анемия, ако не се вземат предпазни мерки.