Ребалансиране на храната по 10-те правила на; злато, за да наследи Le Petit Mond
Здравейте всички,
Срещаме се днес, за да поговорим за тема, която ми е скъпа: ребалансиране на храната. Приета преди три години от желанието си да отслабна и да се чувствам по-добре със себе си (в миналото съм загубила два размера на гащи), сега се чувствам много по-в унисон със себе си. Тъй като храненето е тясно свързано с морала, разбира се, че този стил на хранене също ми помогна да придобия самочувствие. И затова исках да ви разкажа за това тук.
"Кажи ми какво ядеш, ще ти кажа кой си"
Малко уточнение: Не съм диетолог. Благодарение на моите отзиви и различните ми изследвания върху храненето през последните няколко години ми позволяват да ви разкажа за това днес.
Ребалансиране на храна, какво е това ?
Ребалансирането на храната е здравословна диета което се прилага във времето (всъщност живот). Това е начин на хранене, който ви позволява да поставите правилните основи (да се храните по-здравословно) и да изключите, доколкото е възможно, всички преработени продукти, вредни за здравето и линията, между другото. Това не е диета (O word ban!) И е за всички хора, които искат да се хранят по-добре. Ребалансирането на храната позволяванаучете как да правите правилния избор на храна за да отслабнете или просто да се почувствате по-добре за тялото си. Така че, можем да го кажем, начин на живот сам по себе си.
Златните правила за започване на ребалансиране на храна
Златно правило 1: намалете възможно най-много преработените продукти
Ребалансирането ви позволява да сортирате шкафовете си и да направите правилния избор от първата стъпка, тоест ... при пазаруване! Изводът: премахнете всички преработени продукти. Защо ? Тъй като са вредни поради съдържанието им в неестествени багрила, високи дози сол или захар, лоши мазнини и т.н.
За тези, които приготвят кутията си за обяд, излезте от готовите кутии или клубните сандвичи в пластмаса! Постепенно ще се научите да съставяте храната си със здравословни храни и - бъдете сигурни - това няма да ви попречи да превърнете обяда си в истински момент на удоволствие. !
Ребалансирането на храната дава възможност да се насърчи повече домашно приготвяне и да се научи как да се храни. През последните три години вкусовете ми се промениха доста. Например, вече не харесвам продукти, заредени със захари (които преди обичах - без да осъзнавам). Спокойно мога да ям неподсладено кисело мляко, когато преди това не можех да го направя (добре, предпочитам го със сироп от агаве, но това, за да докажа, че вкусовите рецептори се развиват, когато се научите да ядете отново!).
Друг съвет: в жанра на преработения продукт пропуснете заместването на хранене. Освен ако няма доказателства за противното (ще ви изслушам, ако имате добри отзиви за един от тези видове продукти, но лично аз не вярвам), те са само прах от перлимпинпин (трябваше да бъде поставен някъде този!) . Освен че са неестествени, те не отговарят на нуждите на тялото и гарантират йо-йо ефекта. (И освен това си струва цяло състояние). Няма честно казано добър пържен зеленчук, който да наваксате излишниците от предния ден, няма нищо по-добро !
Златно правило 2: организирайте се
Кой казва, че готвите сами, казва и необходимо време. Не се страхувайте обаче: можете да се храните здравословно в две стъпки. Въпросът не е да поставяте храната си преди свободното си време. Всичко е в организацията. Няма да се спирам повече на темата, защото вече посветих статия на тази тема, за да обясня как организирах менютата си за седмицата, така че да се храня вкъщи всяка вечер. Статията може да бъде намерена тук.
Златно правило 3: устояйте на изкушението
Състезателната кутия е от съществено значение.
Първи съвет: пазарувайте с пълен стомах, за да избегнете неприлични изкушения (пазарувате гладни, това създава риск да се хвърлите върху пакета сладкиши, които ще служат за лека закуска в 18:00 ...) (мирише на опит, а не вярно ?).
Втори съвет: пазаруването не е само в супермаркета! Да се научиш да ядеш отново означава също да купуваш пресни продукти и да се запасяваш с плодове и зеленчуци. Помислете за зеленчуци и био магазини! Ще откриете нови продукти и това ще ви накара да се храните по-здравословно - със сигурност. И не ме разбирайте погрешно, посещението на зеленчукопроизводител не струва повече от супермаркет (не мога да кажа същото за Biocoop, това би било лъжа). Ще купувате по-местно и със сигурност по-свежо, отколкото в супермаркетите ... Освен това, може би вече сте се хванали ?
Златно правило n ° 4: ... но знаейки как да се забавлявате !
Бъдете внимателни, още не съм го казал достатъчно, но спазването на баланс на храна не означава нулево удоволствие! (Иначе е ясно, че няма да съм издържал ...). Да знаеш как да се забавляваш означава да избягваш разочарования и следователно да се наслаждаваш на яденето, да се чувстваш добре за себе си и да знаеш как да префокусираш, когато е необходимо. Например, ако сте на работа, колега ви връща шоколадова торта и това ви кара наистина да се наслаждавате: отидете! Все пак избягвайте да вземате най-големия парче (ахаха), но се отдайте! Ще наваксате това по-късно. Всичко е свързано с обезщетението. И тогава ще откриете, че с течение на времето това, което преди ви е направило най-много (максималната тройна сърдечна кифла от шоколадов чип Nutella от местната пекарна) със сигурност ще се превърне в нещо по-просто (добро прясно манго).