Ребалансирайте диетата си как да се храните по-добре в офиса; OLY Бъди
В OLY Be наистина не вярваме във всички тези нови модерни диети, от друга страна сме напълно убедени, че трябва научете се да ядете, да се храните по-добре и да не ядете по-малко. Не е лесно да промените диетата си за една нощ, но малко по малко, като промените определени навици или замените определени храни в нашата диета, е възможно!:) За да ви помогна да направите първата стъпка, Ето съветите и рецептите от нашата учителка по йога Софи, която е и треньор по хранене (държавен завършил):
Това е, прекрасните дни са тук! И няма да ви се изплъзне: списанията са пълни със съвети да свалите 3 кг за 5, 10 кг за 1 месец ...
Както всички знаем, отслабването много бързо не е полезно за вашето здраве и рядко е успешно в дългосрочен план. Софи много предпочита да препоръча ребалансиране на храната, отколкото диета. Диетата често е психологически разочароваща и изгубените килограми за летните месеци се събират в началото на учебната година с още няколко поканени. И си казваме, че тъй като е Зима, ще бъдем загрижени за нея следващия април/май ... Здравейте, порочен кръг !
Става въпрос да се научите как да ядете това, от което се нуждаете, в точното време. За да бъдем здрави, трябва да ядем всичко, но не по никакъв начин. Софи ви дава тук основите на балансирането на храните, които тя препоръчва на своите ученици.
Основната препоръка е, че за отслабване: трябва да ядем.
Яденето на 3 листа салата и 4 пръчки surimis ще ви накара да отслабнете отначало, но няма да можете да се храните така през целия си живот, така че килограмите ще се върнат в галоп с обичайната ви диета. Извършването на моно диета от ябълка или грозде също ще ви накара да отслабнете в началото. Когато се върнете към „нормална“ диета, организмът с дефицит ще ви накара да платите за този „глад“. Той ще се съхранява в очакване на друга диета. А що се отнася до гладуването, по-добре е да имате предварителна медицинска помощ и да бъдете последвани от професионалист. Съставени сте от хормони и вашите диетични вариации ги засягат, включително морала ви.
Добре, но какво ядем ?
Пригответе голяма чаша гореща лимонена вода (натурален лимонов сок), ако сте склонни към подуване на корема и храносмилателни разстройства, можете да добавите чаена лъжичка ябълков оцет (крехък стомах, попитайте Вашия лекар за съвет.). В идеалния случай 30 минути преди закуска.
- 1 порция протеин (яйца, сьомга, шунка, зеленчуково кисело мляко и др.)
- 1 плод (без плодов сок, дори изцеден, концентрацията на въглехидрати не е същата като на плодове, както е).
- 1 порция зърнени храни (овесени ядки, неподсладени мюсли, зърнени хлябове)
- 1 порция липиди (маслени: бадеми, орехи и т.н. или 1 авокадо)
- 1 топла напитка неподсладено
Можете да използвате всички популярни рецепти от протеинови палачинки, торта с люспи и др. .
10 часа е, имаме лека закуска (дори и да не сме гладни) !
1 порция протеин (1 растително кисело мляко например) и 1 ябълка (или ½ грейпфрут) или зелено смути или 1 пудинг от семена от чиа (растително мляко и семена от чиа).