RE; ETE DE SL; BIT DASH Режим - Максимална форма - Номер 1220 - Година 2016 - Архив - Формула AS
- Няма повече колани за отслабване, които влияят на здравето, гладуват и отслабват! Открийте режима DASH, обявен от американските експерти за "най-добрия режим в света" -
Най-балансираната диета
Минус 2-3 кг през първия месец
Диета, адаптирана за всеки
Наднорменото тегло, активното или заседналото, решението не може да бъде същото! Диетата се адаптира към индивидуалния прием на калории, като коригира порциите храна според всеки профил.
Кой трябва да спазва този режим?
Всеки! От 2-годишна възраст, казват диетолозите. Полезно е в семейства с риск от наднормено тегло или диабет за защита на децата. Той се адаптира към апетита и теглото на всеки, защото може да модулира размера на порциите. Това е и приятна диета: закуските са разрешени, така че не става дума за глад. Препоръчва се за хора с наднормено тегло с преддиабет или диабет (или такива с родители с диабет). Това важи и за хората с хипертония, които искат да защитят сърцето си, особено ако членовете на семейството са имали сърдечни проблеми.
Какви са силните страни на режима?
Той е "изпълнен" с най-добрите хранителни вещества за здравето и фигурата: "Растителни протеини, разтворими и неразтворими фибри, витамини, минерали (особено калий и магнезий), антиоксиданти, здравословни мазнини, постни животински протеини. Истинска мечта на диетолога!", уверяват ни експерти.
Вместо това избягвайте солта и солените храни (произведени в саламура, пушена риба и месо, готови за консумация храни.), Които насърчават задържането на вода и хипертонията. Неподсладените са също захари и консервирани храни (готови ястия, индустриални сосове, гурме десерти, сладолед, топинги), които са вредни на всички нива. Пазете се от "лошите" мазнини и промишлени препарати: храна от супермаркети, която съдържа безкраен списък от съставки и добавки.
Количествата са еднакви за всички?
Не, и това е една от оригиналностите на диетата, създадена въз основа на консумацията на калории за всеки. Частта се адаптира според профила. Профил 1 - отговаря на наднормено тегло, неактивен индивид, който получава 1600 калории на ден. Профил 2 - умерено активен човек (разходки, ежедневно, пеша, поне един час), с прием на 2000 коня на ден. И профил 3, много „спортен“ индивид, който получава 2600 калории на ден.
Физическата активност е предвидена в програмата?
Да! Тялото ни е създадено да се движи. Фактът, че не използваме мускули, стави, кости и сърце, може да има отрицателни ефекти върху здравето в дългосрочен план. При този режим се препоръчва ежедневно, освен ходене, да се упражнява аеробна физическа активност, т.е. умерена интензивност, но продължителна: колоездене, плуване, изкачване на стълби. Това позволява на тялото да превърне захарта в енергия, най-добрият начин за борба с наднорменото тегло, диабет и възпаление. И така: ние се движим, но без принуда и достатъчно дълго. Най-добрата забележителност: да не си поемаме дъх и да можем да продължим да говорим по време на усилията.
Подходящи порции, в зависимост от профила
Профил 1
Малко активни или с наднормено тегло
(1600 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 6 порции пълнозърнеста храна
1 порция = 100 г варено нишесте (4 супени лъжици) или 40 г хляб (1 филия)
* 300 г сурови или варени зеленчуци (1 чиния)
* 2 плода, подходящи за големи (средни)
* 2-3 постни млечни продукта
* Между 150-200 g постни протеини (месо, риба)
* 2 супени лъжици растително масло.
Седмично
* 3 порции сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варен нахут или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Без сладкиши
Профил 2
Умерено активен
(2000 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 6-8 порции пълнозърнести храни
* 350 г сурови или варени зеленчуци
* 3 плода
* 2-3 постни млечни продукта
* 300 г постно протеин (месо, риба)
* 2 супени лъжици растително масло
Седмично
* 4-5 порции сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варен нахут или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Не повече от 5 порции сладкиши (1 порция = 1 супена лъжица сладко или мед или 1 малък глобус сорбет).
Профил 3Много спортен
(2600 препоръчителни калории на ден)
Ежедневно
* 10-11 порции пълнозърнести храни
* 350-400 г сурови или варени зеленчуци
* 3 постни млечни продукта
* 4 плода
* 300 г постно протеин (месо, риба)
* 3 супени лъжици растително масло
* 1 порция сушени зеленчуци или семена (1 порция = 100 г леща, варен нахут или 2 супени лъжици семена, ядки, бадеми.)
* Не повече от 2 порции сладкиши (1 порция = 1 супена лъжица сладко или мед или 1 малък глобус сорбет).
7 принципа за отслабване
1. Не яжте готови храни и ограничавайте индустриалните продукти.
2. Избягвайте сладките напитки: Кола (лека или не), плодови сокове, сироп, ароматизирана вода, енергийни напитки.
3. Вземете 3 хранения на ден, без да "хапете" между тях. Допуска се лека закуска: пресни плодове, сурови зеленчуци, ядки и бадеми.
4. Потискане на алкохола. Понякога можете да изпиете 1 чаша червено вино.
5. Не осолявайте храната си твърде много. По-скоро добавете билки и подправки.
6. Изрежете за бързо бързо хранене.
7. Гответе у дома, винаги натурални продукти, с малко зехтин вместо сос.