Rdemes електролити консумират добре; годни
Откакто първата изотонична напитка в неонов цвят се появи на рафтовете на магазините през 1965 г., спортистите и любителите на фитнеса откриха, че е изключително важно да вкарват достатъчно електролит в тялото си по време на тренировка.
Днес има безброй спортни напитки, от които можете да избирате, но се появиха прахове, гелове, ефервесцентни таблетки и дори захар от дъвка. Но наистина ли са необходими, дори ако ние сме само хоби спортисти? Сега можем да разберем кои са тези електролити и кога са полезни.
Какво представляват електролитите?
Електролитите са минерали, намиращи се в телесните течности, които са от съществено значение за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервите. Основната им задача е да поддържат баланса на нивото на течностите в тялото ни, като по този начин осигуряват правилното функциониране на нашите клетки. Освен това електрическите импулси се предават между клетките, като се грижат за мускулните контракции и предаването на нервните импулси. Те също така поддържат правилната хидратация. Когато се потим, освен водата, губим електролити като натрий, калий, калций, магнезий, фосфат и хлорид. И при липса на тези минерали, телата ни не могат да задържат вода, което води до тежка дехидратация по време на тренировка или в горещ летен ден. Електролитен дисбаланс може да възникне дори при повръщане, диария, хормонални нарушения или малабсорбция.
Трябва ли да се тревожим за електролитни дисбаланси?
Както видяхме, електролитите са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела, така че приемът им е от първостепенно значение. В повечето случаи обаче не трябва да се стремим към него, защото поддържането на баланса му е също толкова естествен процес, колкото и получаването на кислород например. Когато сме здрави, тялото ни се грижи отлично за баланса на течностите. С подходяща хидратация и добре съставена диета нивата на електролитите ни вероятно са перфектни. Ако слезем в стаята три до четири пъти седмично, за да тренираме в продължение на 1-1 часа, не се изисква отделна електролитна добавка нито по време, нито след тренировка. Ако обаче правите повече от час интензивни упражнения и се потите много или почивате на място с висока влажност, може да поискате да попълните нашите складове. В крайна сметка това е, когато сме застрашени от дехидратация, така че балансът на електролитите е нарушен. Това не само възпрепятства упражненията или просто отпускането, но може също да причини замаяност и припадък. Препоръчително е също да се заместват електролитите при заболявания, включващи повръщане и диария.