Ръцете ви като визуална реплика за оценка на порциите храна
Тъй като размерът на ръката е пропорционален на размера на тялото, това е прост и ефективен начин за оценка на размера на порциите храна.
Ето някои еталони, които вземат пръстите, дланите, юмруците и кокалчетата за препратка:
Протеин
- Месо: размерът на дланта ви без пръсти (пакет от карти)
- Зеленчуците: вашите 2 ръце във формата на купа
- Плодовете: дланта на ръката
- Сушени плодове: дланта на ръката ви
- Паста: обемът на затворения юмрук (за регулиране според глада)