Ръцете на Титан
Ръцете са отговорни. Никой не спори. Ръцете трябва да са по-големи. Колкото се може повече. Въпреки това, дори големите ръце понякога изглеждат "безинтересно".
Причината е, че ръцете имат два аспекта: обем и "рисуване". Едното без другото означава малко. По-точно, това не означава нищо. Тези указания ще ви помогнат да намерите и двете.
1. Опитайте се да направите централното упражнение на сложните коси къдрици с дъмбели. Преди да започнете движението, бицепсите са в удължено положение. Второ. Ти се облегна назад и го изключи. Флексиите са по-изолирани. Може да откриете, че това упражнение с откат е далеч по-добро от класическото навиване на щанга.
2. Тренирайте ръцете си отделно от другите мускули. Дайте им тренировка от началото до края. Когато ръцете се разклатят в края на тренировката, след упражнения за големи мускулни групи, вече не е възможно да се развие по-голяма концентрация. Ето защо започвате да маркирате времето.
3. Купете измервателна лента. В нашия спорт прогресът се измерва в сантиметри. (И изобщо не в килограми, както мислят много хора днес.) Веднъж месечно измервайте обема на ръцете в напрегнато състояние. И помислете за резултата. Ако няма увеличаване на обема, това е причина за промени в тренировъчната методология и хранителната схема.
4. Големите ръце не могат да се изпомпват сами. Имате нужда от фанатичен и всеотдаен партньор. Освен това, с опит, така че вашите общи усилия да не отидат в пясъка.
Много наранявания се случиха само защото спортистите пренебрегнаха да загряват. Загряването на лакътната става е особено необходимо. Да тренирате ръцете си с "студени" лакти е същото като да стартирате двигател, който се е охладил в студа и след това> натиснете педала за газ докрай.
6. АКО ТИ вижте, че силата на ръцете ви расте, забравете съмненията - по правилния път. Ако силата нарасне, след това и масата ще нараства. Силата обаче не може да се бърза. Невъзможно е да се увеличи теглото на щангата в изправени асансьори на следващия ден с 20 кг. Направете малки стъпки от 250 и да 100 грама.
7. Жените могат да използват същите упражнения за „ръка“ като мъжете, без риск да получат ръцете на Шварценегер. Факт е, че при мъжете мускулите на горната част на тялото са - в съответствие със законите на генетиката - по-обемни. Освен това мъжете имат повече тестостерон, основният хормон, който кара мускулите да растат.
8. Правилото важи за ръцете: растат само онези мускули, които чувствате. Да, ако вие
усетете работата на мускулите на ръцете, те определено ще растат. И обратно. Ето защо тренировката с ръце е толкова отговорна, колкото изпомпването на гърба или гърдите. И тук е необходима най-дълбока умствена концентрация.
10. Разтегнете се между упражненията за бицепс и трицепс! Разтягането на бицепса е толкова лесно, колкото обстрелването на круши. Достатъчно е да се закачите на хоризонтална лента или да хванете неподвижна опора с права ръка и да се опитате да обърнете бицепса навън. Що се отнася до трицепса, тук трябва да вдигнете ръка, да се наведете в лакътя и да се опитате да задържите лакътя зад главата си, като помагате с другата ръка.
11. Алтернативни упражнения за бицепс и трицепс. Това е трик от професионалния арсенал. Всички професионалисти са съгласни, че не работи при големи мускулни групи. Например, няма смисъл да редувате упражнения за гърди и гръб. Методът обаче дава огромна възвръщаемост в ръцете. Изберете 5 упражнения за бицепс и същото за трицепс. Направете 2-3 комплекта от първото упражнение за бицепс, след това 2-3 комплекта упражнения за трицепс. След това отново за бицепс и т.н.
12. Когато правите упражнения за бицепс и трицепс, вдишайте мощно, за да напълните гръдния кош и дръпнете раменете назад. Тази позиция разкрива силовия потенциал на бицепсите и трицепсите с повече от 100 процента.!