Ръцете като порционни ножове - по-добър здравословен начин на живот
Можете да измервате ежедневно препоръчителните количества храна на ръцете си.
Ежедневното количество изядена храна играе важна роля за здравословното хранене. Ето защо днес искаме да ви обясним как да използвате своя Ръце като ножове за порциониране може да използва.
Много хора разделят храната на точни порции, но понякога не е толкова лесно да се прецени колко храна всъщност трябва да ядете.
Диетолозите обикновено препоръчват малки количества, но те трябва да се приемат няколко пъти на ден. Въпреки това мнозина избират няколко, но относително пищни ястия.
Има много прост метод, който можете да използвате за бързо измерване на количествата препоръчани храни. Трябват ви ръцете само като порционен нож.
С този метод няма да правите повече грешки. Ръцете ви като порционни ножове определят точно, колко от всяка храна трябва да ядете.
Как можете да използвате ръцете си като порционен нож?
Със сигурност знаете, че можете да прочетете различни черти на характера или признаци на заболяване на ръцете. Но те са много полезни и за други цели.
Днес ще научите как да използвате ръцете си като порционен нож за препоръчителните количества храна.
Прочетете, за да научите повече за него.
Храненето „в ръка“
Този метод за определяне на количеството храна е публикуван на американския уебсайт Guard Your Health.
Тя е много популярна заради това балансираното хранене става много лесно и не е нужно да прибягвате до чудодейни диети.
Този метод разчита на факта, че наднорменото тегло идва от прекаленото сервиране, като използвате ръцете си като порционен нож, за да определите точните количества.
Например, не трябва да ядете повече месо от размера на дланта ви, количеството въглехидрати не трябва да надвишава обема на стиснатия юмрук.
Повечето диетолози са съгласни, че това е интересна опция, да стане ясно, че диетата трябва да се адаптира към всеки човек поотделно.
Обемът на стиснат юмрук
Това устройство се използва, когато храните са с високо съдържание на въглехидрати. Примерите са:
- тестени изделия
- ориз
- Картофи
- питка
Пълна ръка
Установено е, че шепа е точното количество от препоръчителните дневни плодове.
Дланта на ръката от ставата до началото на пръстите ви също ви казва колко протеинови храни (като леща) се препоръчват.
Размерът на две ръце
Ако съберете двете си ръце като купа, имате идеалната мярка за препоръчителните ежедневни зеленчуци.
Размер на показалеца и средния пръст
Двата пръста заедно ви казват колко Сирене, което можете да ядете за един ден.
Размерът на най-предната връзка на палеца
Количеството, което съответства на този размер, се препоръчва от специалисти по мазнини и захар.
И двете трябва да се приемат само в малки количества през деня.
Допълнителни препоръки да не се преяжда
Диетата на ръцете, както е известен и този метод, е много полезна за бързо измерване на количествата на препоръчаните храни, но трябва да се имат предвид и други мерки.
Препоръчително е например да приложите следните съвети:
- Избягвайте пържени картофи, бързо хранене и готови ястия.
- Обърнете внимание на препоръчителните количества в описанието на продукта.
- Яжте по-малко сладкиши, тъй като захарта пристрастява.
- Сервирайте храната в малки чинии и Яжте по-малки количества четири до пет пъти на ден.
- Не позволявайте на телевизора, компютъра, мобилния телефон или други неща да ви разсейват, докато се храните.
- Отделете поне 20 минути за всяко хранене. Вечеряйте на тихо и безшумно място.
- Яжте зеленчуци с всяко основно хранене. Чинията трябва да е наполовина напълнена с различни видове зеленчуци.
- Упражнявай се редовно.
- Пийте повече вода и нискокалорични напитки.
Както можете да видите, със сигурност можете да подобрите много в диетата си и да използвате ръцете си като порционен нож.
В началото това не е лесно, но с времето тялото свиква с по-малките количества. Бихте ли искали да започнете ръчната диета днес?