Развитие на спортен имунитет - CBC Fitness Corner

Знаем, че настъпва студеният сезон и поради това се опитваме да възприеме възможно най-много методи, чрез които можем да развием имунитета си. В този контекст ви предлагаме едно от решенията, което никога не се проваля - спортът. В днешната статия ще изброим някои предимства на тренировките с тежести.

Ползите от дългосрочните тренировки с тежести

Що се отнася до ползите, можем да говорим за две категории по отношение на периода от време, в който те стават видими: дългосрочни ползи, съответно краткосрочни.

Ако се позовем на първата спомената категория, тази на дългосрочните ползи, можем да споменем много предимства. Тренировките с тежести помагат за поддържане и укрепване на сухожилията, аксиалния скелет (който включва главата, шията, гръбначния стълб, гръдния кош) и апендикулярния скелет (ставите и костите на крайниците).

Как работи всичко? Е, спортът помага за по-добрата минерализация на протеиновите молекули, намиращи се в посочените области. Те се трансформират в калциеви соли, които покриват костите, като по този начин образуват защитен слой.

С напредване на възрастта ставите стават чувствителни и крехки. Развитата мускулатура допринася за тяхната подкрепа, подобрявайки значително качеството им на живот и удължавайки оптималното им функциониране.

Също така чрез тренировки с тежести се развива средната област, която включва „основните мускули“ и която прави връзката между долния и горния влак. Правилното му функциониране води до предотвратяване на възможни наранявания, на които спортистите от всички категории могат да бъдат изложени, независимо от степента на трудност на тренировката, която изпълняват. Средната зона също играе важна роля в ежедневието на хора, които са изложени на повтарящи се изисквания, като прекомерно седене или вдигане на много тежки тежести.

Животът на миокарда също може да бъде удължен чрез същите тренировки. Извършвани постоянно, те водят както до намаляване на висцералната и подкожната мастна тъкан, така и до намаляване на холестерола.

В допълнение към тренировките с тежести, специално внимание трябва да се обърне на балансирана диета, която осигурява необходимия прием на витамини, необходими за укрепване на имунитета; към този "пакет" се добавя намаляване на нивата на стрес и осигуряване на ежедневна почивка. Всички заедно могат да доведат до изпълнението на желаната цел - повишаване на имунитета.

Краткосрочни ползи

По отношение на краткосрочните ползи, резултатите от тренировките с тежести са видими за много по-кратък период от време в сравнение с гореспоменатите. Сред тях споменаваме:

Поддържане на правилна стойка чрез развиване на мускулни връзки и баланс;
Подобряване на двигателните умения: сила, сила и издръжливост;
Повишена мускулна маса (хипертрофия);
Отслабване;
Поддържане на общо състояние на благосъстояние (физическо и психическо);

Както при дългосрочните ползи, тук е също толкова важно да се разбере, че тези резултати могат да бъдат постигнати и поддържани чрез балансиран начин на живот, определен от достатъчно почивка, здравословна диета, богата на витамини и ниво на стрес възможно най-ниско.

Къде можете да правите тренировки с тежести?

Тренировки от този тип могат да се изпълняват, както на открито, така и на закрито. Важно е да знаете кои класове можете да посещавате, за да можете да се възползвате напълно от тях.

Един от тях е Metcon, което е съкращението за „Метаболитно кондициониране“. Както подсказва името, той се фокусира върху тренировките за увеличаване на метаболизма. Подходящ е за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Ще се сблъскате с движения като мъртва тяга, редове с мряни, люлки с гири и др.

Сила и кондиция е вторият клас, в който можете да работите с тежести. Той се фокусира върху подобряване на качеството на движенията, незаменим във всеки вид спорт. Класовете за сила и кондиция също предотвратяват наранявания, като се учат на основни движения.

Не на последно място, класовете по BodyPump се основават на тренировки с тежести. Състоят се от повтарящи се упражнения с ниско тегло, които активират всички основни мускулни групи. Препоръчват се за развиване на способността за изгаряне на калории и увеличаване на мускулната маса, като и двете са свързани с дълъг период от време.

Всички тези класове съществуват и в нашия график, независимо дали става въпрос за класове, които се провеждат навън, като Metcon Outdoor, или вътрешни, като Strength and Conditioning или BodyPump.

От желанието да помогнем на възможно най-много хора да развият имунитета си, ние идваме с многобройни съвети и подробен мониторинг на развитието на всеки от вас. Важно е по време на това пътуване пътят ви да се ръководи от специалист.