РАЗВИТИЕ НА СКАКАНЕТО
Способността да скача е необходима на играча. Всеки футболист трябва да скочи високо в борбата за езда топки, а вратарят трябва да овладее скокове във всички посоки. Борейки се за топката, баскетболистът трябва да скочи високо. Обидните ритници и блокове във волейбола са неефективни, освен ако не се основават на скокове във височина. Тези и подобни примери показват колко е важно всеки играч да има развита способност за скачане.
Каква е същността на способността за скачане, с какви характеристики се характеризира?
Скачането е сложно качество, основано на силата и скоростта на мускулните контракции, съчетано с оптимален обхват на движение.
За скачането е характерен „експлозивен“ тип мускулни контракции.
Възможно е да се подобри способността за скачане на спортист с упражнения от типа скоростно-силова, главно за тези мускули, чиято работа се използва за скок. Развитието на способността за скачане се основава предимно на промени в централната нервна система под влияние на упражненията. Тези промени се изразяват, първо, във факта, че ходът на основните кортикални процеси на възбуждане и инхибиране се подобрява, тяхната сила, баланс и подвижност се увеличават. На второ място, се увеличава положителното влияние на централната нервна система върху метаболитните процеси в тялото (главно върху метаболизма в мускулите). И накрая, двигателните умения и координацията на движенията, необходими на спортиста, се формират по-бързо.
Скачането на място е едно от най-добрите помощни средства за обучение за насърчаване на способността за скачане. За съжаление изключването на подобни скокове от състезателната програма по лека атлетика доведе до факта, че те започнаха да получават по-малко внимание при тренировките. Според нас това е голям пропуск на много треньори и особено учители по физическо възпитание в средните училища.
Техниката на скокове на място е проста и бързо усвоена. Постоянните състезания са лесни за организиране както през лятото, така и през зимата. Дори малка стая е подходяща за това.
Скачането на място като упражнение е интересно и полезно за почти всички, особено за децата, учениците.
В резултат на дългосрочна експериментална работа се убедихме, че основното упражнение, допринасящо за развитието на способността за скачане при спортистите, трябва да бъде скоковете в изправено положение. За възрастни спортисти тези упражнения трябва да бъдат допълнени с различни темпови движения с щанга, повтарящ се високоскоростен джогинг на разстояние 15-30 м и движения с тежести, например с медицински топки.
Условията на спортните игри често не позволяват скокове от повече или по-малко дълго бягане. Това означава, че не винаги е възможно да се използва инерцията при излитането и движението на люлеещия се крак за скок. Следователно в повечето случаи играчите се възползват от скока с два крака. Това важи и за случаите, когато има възможност за кратко излитане (2-3 м).
Скачащата способност лесно се губи. Следователно е възможно постигането на осезаеми резултати в развитието на способността за скачане само чрез систематични специални упражнения. Тези упражнения трябва да се включват 2-3 пъти седмично в тренировъчни сесии и да се използват постоянно в сутрешните упражнения.
Друга предпоставка за ефективното развитие на способността за скачане: упражненията трябва да се повтарят многократно. Също така е необходимо за развитието на "издръжливост на скачане".
Всички скокове в спортните игри изискват точно изчисление. Цялото им значение изчезва, ако са ненавременни, не са съгласувани с полета на топката и т.н. Упражнения за скачане (поне някои от тях), трябва да усложнявате и по такъв начин, че да развиете способността визуално да изчислявате скока.
Упражненията трябва да бъдат избрани така, че да са близки по форма до техниките на играта. Така например, практикувайки с волейболисти, можете да усложните скока нагоре, като удряте висока окачена топка.
За развитието на способността за скачане сме проектирали редица специални уреди за обучение. Волейболистите, използвайки черупките, описани по-долу, успяха значително да увеличат способността си за скачане.
МОБИЛНА НАКЛОНЕНА РАМА С ОКАЧЕНИ ТОПКИ
Основата на снаряда е трапецовидна рамка (направена от тънкостенни метални тръби). Рамката се движи по стелажа и е фиксирана на необходимата височина. Рамката се повдига с кабел върху блока.
За удобство към края на кабела е прикрепена дръжка.
На долната релса на рамката има куки, върху които върху гумени и необработени ленти са окачени гумени топки с диаметър 8 см. За да накарат топките да се върнат в първоначалното си положение след удара, върху рамата са опънати пет кабела-струни.