Развитие на мускулите как да расте мускулна маса Domyos от Decathlon
Печелившата рецепта за качване на мускулна маса? Комбинацията от богата диета, интензивни тренировки и дълги периоди на възстановяване. Domyos, вашият мускулен партньор, ви помага да постигнете това.
Каква е разликата между нарастващата мускулна маса и загубата на мазнини?
В опит за вас развиват мускулите, различаваме две цели: или нарастваи дрмасова продукциясложно мускулестсложно, или « загуба в тesut adipos ».
Загуба в тesut adipos означава намаляване на масата на grсложношими. Загуба на тегло и развитие на мускулите. Напротив, да вярвами дрти в масасложно мускулестсложно означава да наддават на тегло и дри в мускулния обем. За да се увеличи мускулната маса, храненето е от съществено значение.
Комбинирайте богата на хранителни вещества диета (въглехидрати и протеини) с интензивни тренировки и бързо ще качите мускулна маса.
Тренировки за увеличаване на мускулната маса
За вашите тренировки: препоръчваме ви ссложно vсложно треньорти то с мъкаПРЕЗи мари. Избирам упражненияттелесно тегло или за тренировка на пейкатаВашият, където можете да варирате упражненията.
Препоръчваме ви работати в тандем няколко мускулни групи, отколкото да ги работи поотделно. Тренирайте големите мускули на тялото, т.е. седалището, гърба и бедрата.
Вашите тренировки не трябва да надвишават 1 час и 30 минути, дори 2 часа, през което време е включена фазата на загряване. Намаляването на времето за тренировка ви позволява да запазите енергията си за фазата на възстановяване, периода на изграждане на мускулите.
Не пренебрегвайте периодите на възстановяване!
Да се нарастваи дрти в масасложно мускулестсложно, не трябва да пренебрегвате периоди на почивка. По време на фазата на възстановяване се изгражда голяма част от мускулната ви маса.
Редувайте един ден на тренировка с един на възстановяване.
Последна препоръка: мускулният растеж изисква да сте фокусирани през цялото време. Не практикати няколко спорта наведнъжсложно. Фокусирайте се само върху развитието на мускулите.