Развийте излишното! LifeStyleGuru
Коя е лесната за изпълнение, но активна и твърда форма на движение, която прогонва излишните мазнини от тялото ви, укрепва мускулите, попълва енергията и дори ви освобождава от стреса? Спининг®!
Вероятно познавате колоезденето от дете, но като малко момиче не сте щракнали на седлото, за да работите върху шоколада или чипса, които сте консумирали вчера, а да карате добър с приятелите си. Като възрастен вече не се качвате на велосипеда си само за забавление, а за да се захванете за работа, да участвате в състезание с колело или да преместите тялото си. Справяте се добре, тъй като колоезденето е чудесен начин за упражнения, отървете се от добро количество калории, за да можете да загубите излишните си килограми. И ако се страхувате от колоездене на открито поради шофьори или некачествени пътища, изберете колоездене на закрито, т.е. програмата Spinning®!
Въртете колелата!
През последните десет години тази форма на упражнения стана изключително популярна сред жените, а фитнес залите добавиха към своите предложения класове по Spinning®. А класовете на специалния велоергометър вървят с пълна зала на повечето места. Разбира се, не само пилетата, но и момчетата скоро откриха този тип часовник, изобретен от американския колоездач Джони Голдбърг, той също разработи световно известния и популярен специален велоергометър.
За тези, които обичат да карат колело, но не искат да обръщат внимание на колите, дупките, метеорологичните условия, само собственото си тяло и движение, Spinning® е перфектната форма на движение. Горещо го препоръчвам на всички, независимо от възрастта или пола, тъй като не е сложна форма на движение, но има много предимства както физически, така и психически.
Редовното въртене значително подобрява състоянието на кръвоносната система, укрепва сърцето и съдовата система, а способността на кръвта да пренася кислород е по-ефективна. Той също така увеличава капацитета на белите дробове, подобрява издръжливостта, издръжливостта, увеличава физическата сила, скоростта и експлозивността. Избягайте без изпотяване! Няма по-добра загуба на тегло от кардио движение, така че ако искате да отслабнете с няколко килограма и искате красиво оформено тяло, не се колебайте да започнете да спортувате! Често срещаният въпрос е колко са дебели бедрата ви от силна работа с крака - но не е нужно да се страхувате от това, тъй като това е кардио тренировка, а не увеличаване на мускулната маса. Резултатът е по-влакнесто, оформено бедро и прасец, кръгли и мускулести задни части.
Инструкторите по Spinning® препоръчват това движение не само за момичета, но и за момчета, така че ако не искате да се движите сами, но приятелката ви не може да го достигне, поканете партньора си с вас. Момчетата също посещават класове основно за отслабване и подобряване на издръжливостта.
В допълнение към перфектното движение на тялото, Spinning® помага за облекчаване на натрупаното напрежение, облекчаване на стреса, изключване и производство на ендорфини, хормон на щастието в тялото. Важна е обаче градацията и сдържаността. Не е нужно да умирате в първия клас Spinning®, струва си да опознаете движението, като наблюдавате сигналите на тялото, да изпробвате какво върви добре, кое е по-малко, каква съпротива можете да търкаляте и какво вече не се случва. Дори и да не можете да се принудите да следвате това, което инструкторът на Spinning® ви е помолил, въпросът е да останете на машината и да движите краката си, а ако сте по-рутинни, можете да изпробвате границите си!
Бъди подготвен!
Ако отивате на клас по Spinning®, пригответе се с подходящото оборудване. Носете обувки с твърда подметка или, ако е възможно, велосипедни обувки, за да направите пътуването си ефективно. По-късно, ако ви хванат в карането и редовно ходите, препоръчително е да използвате специални обувки за велосипеди. Носете топ, изработен от технически материал, който отвежда потта от тялото ви, не се търка, не се навива, не се пробива, поддържайте панталоните си къси и в форма. Добър избор са и специалните велосипедни панталони с подплатено дъно, които помагат да не се чувствате неудобно на седалката на седлото. Важно оборудване е пулсомерът, който ви улеснява да научите как работи тялото ви, да намерите диапазоните на пулса, в които можете да постигнете целта си (изгаряне на мазнини, развитие на силата, подобряване на издръжливостта), така че сте със сигурност да не си навредите и да тренирате възможно най-ефективно. Инструкторите по Spinning® могат да ви помогнат да изчислите правилния диапазон на пулса, не се колебайте да ги помолите за помощ!
Винаги носете със себе си бутилка негазирана минерална вода или изотонична напитка, пийте я непрекъснато в продължение на един час и не е недостатък да имате кърпа, за да изтриете изчезналата пот. Яжте последните 2 часа преди урока, за да осигурите енергийните запаси на тялото си, но няма да бъдете зле, защото коремът ви е пълен.
Намерете подходящия за вас!
Преди да започнете тренировка Spinning®, помислете каква е целта ви с това движение, след което започнете да тренирате съответно, за да изберете вида на урока. Ако искате да отслабнете, изберете часовник тип издръжливост, ако се движите по-свободно, регенеративната намотка е добър избор. За развитие на силата изберете часа на силата, както и типа тренировка за интервал на темпото. Спининг® не е състезание!