Развенчани Тези 3 мита за отслабване могат да бъдат безопасно забравени
Не си затруднявайте отслабването! Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Защото около тази тема се въртят всякакви митове, които просто не са верни. Сега развенчахме три от най-популярните митове за отслабване.
Немаскиран: Можете спокойно да забравите тези 3 мита за отслабване/Изображение: iStock/bopav
МИТ 1: НАМАЛЯВАНЕТО НА КАЛОРИИТЕ ГО ПРАВИ.
Една парадигма за отслабването е, че ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще отслабнете. Също така вярно! Но тук се препоръчва повишено внимание - защото по-малкото е само повече в ограничена степен. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да спестите максимум 300 до 500 калории на ден.
Ако задържате още по-голямо количество калории в тялото си за дълъг период от време, то преминава в режим на глад. И в тази фаза тялото използва всяка получена калория. Ако по-късно изядете нормално дневно количество калории отново, настъпва страховитият йо-йо ефект.
Немаскиран: Можете спокойно да забравите тези 3 мита за отслабване/Изображение: iStock/ChamilleWhite
МИТ 2: МАСТНИЦАТА ВИ ДЕБЕЛИ.
Дебелото трудно се отърсва от негативния си образ. Мнозина все още вярват, че ако сте дебели, автоматично напълнявате. Въобще не! Количеството и качеството са от решаващо значение тук. А определено количество мазнини е дори жизненоважно за нас. Ако задържим мазнините от тялото си, то не може да използва витамините, които получаваме от храната, и не може да поддържа здравословно ниво на хормоните.
Значи искате да сте здрави и пак да отслабнете? Тогава трябва да предпочитате полиненаситени мастни киселини - те се съдържат например в риба, ленено семе, орехи, авокадо и рапично масло. Но и тук: не прекалявайте! Ако има твърде много мазнини - независимо дали „добри“ или „лоши“ - иглата на везните се движи нагоре.
Немаскиран: Можете спокойно да забравите тези 3 мита за отслабване/Изображение: iStock/nd3000
МИТ 3: ОБУЧЕНИЕТО ЗА УСТОЙЧИВОСТ Е НАЙ-ЕФЕКТИВНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
Мнозина са чували тази предполагаема „мъдрост“ и преди: само тренировките за издръжливост разтопяват любовните дръжки, със силови тренировки само изграждате мускули. Този мит е повече от остарял. Силовите тренировки имат много ползи за вашето здраве и сега почти всеки спортен фен Сърце положено.
Мускулите също изразходват калории. Така че, ако работите върху изграждането на мускули и по този начин увеличите основния си метаболизъм, можете да изгорите повече калории. Ако искате реални резултати, комбинация от тренировки за сила и издръжливост е най-добрата. Но винаги трябва да се има предвид едно нещо: здравословното хранене все още е от съществено значение за ефективното и здравословно отслабване.
Интересно също .