Намаляване на кръвното налягане с начин на живот, дори без лекарства Добре; годни
Много пациенти с хипертония смятат, че състоянието им може да се контролира само с лекарства, въпреки че правилният начин на живот сам по себе си има антихипертензивен ефект, така че може да намали и шансовете за възможни усложнения. Д-р Река Вернес, лекарят по начин на живот в Кардио центъра, обърна внимание на най-важната информация.
Предразположението не е самото заболяване
Тъй като хипертонията в много случаи е напълно безсимптомна, в пренебрегвани случаи само инсулт, инфаркт или дори бъбречна недостатъчност могат да привлекат вниманието към заболяването. В Унгария това е изключително сериозен проблем, тъй като 16-20 процента от възрастните и повече от половината от тези над 60 години страдат от хипертония. Всъщност 40 процента от предразположението към болестта е генетично обусловено, но все повече хора осъзнават, че могат да контролират процеса със своя начин на живот и дори да го обърнат - подчертава д-р. Река Вернес, лекар по начин на живот в Център Кардио.
Ето основите на антихипертензивния начин на живот.
1. Редовно движение
През последните десетилетия рехабилитацията на сърдечно болни и лечението на елементите на метаболитния синдром се основава предимно на дългосрочни, равномерни, упражнения с умерена до умерена интензивност, т.нар. се използва кардио тренировка. Кардио движение със средна интензивност от поне 150 минути седмично, разпределено поне 3 пъти седмично, почти се е превърнало в глагол. С течение на времето развитието на мускулите също стана важно, което дава възможност на често слабите мускули да изпълняват задачите си, а освен това активността на метаболизма на захарта и мазнините може да бъде допълнително увеличена. През последните години интервалното (интермитентно) обучение с висока интензивност, което е по-ефективно и може да се извърши за по-малко време от равномерно натоварване, също играе роля в рехабилитацията и намаляването на високото кръвно налягане. Високата интензивност (като бързо бягане, колоездене, скокове) обаче трябва да се третира внимателно и да се използва само ако вече имате основно ниво на фитнес и няма сериозно сърдечно заболяване. При изграждането на ефективна и безопасна програма за упражнения си струва да разчитате на насоките на терапевта по движение и евентуално да изберете специално изградени групови форми на движение. С правилно коригирано кръвно налягане движението може да започне с помощта на специалист.