Разумна диета Ето как работи простата здравословна, но трайна загуба на тегло, ако имате наднормено тегло;
Отслабвайте трайно и здравословно
Обикновеният човек е твърде тежък: над половината са с наднормено тегло. Наднорменото тегло се изчислява с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако искате да знаете дали тежите твърде много, не само теглото е от значение, но и дали килограмите се състоят главно от мускули или мазнини. Хората с високи нива на мастна тъкан са с наднормено тегло. В тези случаи Бременската фармацевтична камара съветва да отслабнете внимателно и трайно.
Препоръчително е отслабване, защото наднорменото тегло е вредно за здравето. Директна последица е болезненото износване на ставите при засегнатите. Съществува и косвена връзка между високото тегло и нарушенията на липидния метаболизъм, повишеното кръвно налягане и нарушенията на кръвната захар. Рискът от развитие на диабет тип 2 също се увеличава, насърчава се калцирането на артериите и в резултат на това се увеличава вероятността от сърдечни заболявания и рак.
Всеобхватна промяна в начина на живот
За да постигнат траен успех в отслабването, страдащите трябва да адаптират целия си начин на живот. „Новият начин на живот трябва да включва достатъчно упражнения, балансирана диета и променено поведение. Всичко, което не е насочено към постоянна промяна, е обречено на провал “, предупреждава Изабел Юстус, управляващ директор на фармацевтичната камара в Бремен.
Затлъстелите хора трябва да се стремят към разнообразна диета, при която да останат с 500 до 800 килокалории под нивото на работа и да консумират достатъчно протеин. Подходящи източници на протеини са млечните продукти, постно месо и риба.
Калций, пълнозърнести храни и упражнения
Освен това тези, които искат да отслабнат, трябва да следят приема на калций. Добри доставчици за това са млечните продукти и броколите. Пълнозърнести продукти ви засищат по-дълго, отколкото например хляб от бяло брашно или захар, поради което те трябва да бъдат предпочитани. Важна е и редовната консумация на плодове и зеленчуци. Задължителни са поне два литра нискокалорични напитки като вода и билков чай. Достатъчният прием на витамини, минерали и микроелементи също е от съществено значение. Плодовете, зеленчуците и билките съдържат много от тези вещества, при необходимост могат да се приемат и под формата на витаминни препарати и други хранителни добавки.
Вторият важен стълб, на който се основава здравословното и устойчиво отслабване, са физическите упражнения. Страдащите от наднормено тегло трябва да търсят един или два спорта, които могат да правят с теглото си, като скандинавско ходене, плуване, ходене, тренировки на кростренажора или аква джогинг. „За това трябва да се запазят две до три срещи на седмица, за да се постигне истински успех“, съветва д-р. Изабел Юстус. "Мотото е: слез от дивана и започни да се движиш!"
Здравословното отслабване означава бавно отслабване
Промяната в диетата обикновено е промяна от дълбоко вкоренени и отдавна установени навици, поради което процесът трябва да бъде дългосрочен и бавен. „Засегнатите не трябва да си поставят нереалистични цели - какво говори срещу половин килограм на седмица, стига да се запази отслабването?“ Насърчава Юстус. Така че е възможно винаги да ядете засищане и пак да отслабвате. Количеството храна трябва да е достатъчно голямо, за да задоволи глада, но трябва да съдържа възможно най-малко енергия, например със салата или плодове и зеленчуци, тъй като количеството храна е определящо за ситостта. Освен това засегнатите, които променят диетата си, трябва да потърсят изчерпателен съвет от аптеката.
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.