Разтърсване след тренировка - Lexicon Sports Nutrition Angel

Какво е шейк след тренировка?

Така нареченият шейк след тренировка е популярен компонент на хранителните добавки след тренировка за много сериозни културисти. След тренировка мускулите са слаби и уморени. Те дори се увреждат от интензивни упражнения. Ако смятате, че можете да изградите мускули с бързо хранене след тренировка, трябва бързо да забравите тази мисъл. Сега мускулите се нуждаят от балансирана и разнообразна диета с достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, в зависимост от личните нужди. В допълнение, тази диета може да бъде допълнена с използването на продукти за спортно хранене, както е необходимо. Спортистите по културизъм, които имат повишена нужда и биха искали да ги допълнят, използват шейк след тренировка.

Ето защо шейкът след тренировка е толкова важен!

Така че, ако след тренировка не се направи нищо, което да компенсира протеиновия дефицит, много интензивните тренировки и нискобелтъчната диета могат да доведат до загуба на мускулна маса, която би могла да се натрупа при идеални обстоятелства. Това е трагично схващане за всеки, който постоянно се опитва да изгради мускули. Протеините не само допринасят за изграждането на мускулите, но и за поддържането на мускулите.

Ако паметта остава ниска и ако не е възможно да я повишите до началното ниво, това е синоним на постепенна загуба на мускули.

Как трябва да изглежда храненето след тренировка?

Разграничаваме хранителната добавка, която се консумира непосредствено след тренировка, ако е необходимо, и храната, която се консумира 1 час след тренировка.

Веднага след тренировка

Ако спортистът е избрал хранителна добавка след тренировка, това не означава заместител на храната, а само добавка към диетата, която е точно съобразена за бързо компенсиране на преобладаващите дефицити. Трябва да се пие в течна форма, за да може тялото бързо да усвоява хранителните вещества, които съдържа. Много спортисти по културизъм оценяват този шейк след тренировка, т.е. вземете хранителната добавка възможно най-скоро след тренировка.

Съставките на Foglende съдържат перфектния шейк след тренировка

Въглехидрати с къса верига като декстроза, малтодекстрин или Vitargo
Бързо достъпен изолат от суроватъчен протеин за подпомагане изграждането на мускули и поддържането на мускулите
Основни аминокиселини като BCAA, L-глутамин
Креатин монохидрат (Creapure)

Въглехидрати с къса верига

Въглехидратите с къса верига са в основата на шейка след тренировка. Прахове като малтодекстрин и декстроза често се използват при разклащане след тренировка. Дозировката трябва да бъде избрана по различен начин в зависимост от изискванията. Според нашия опит обаче много спортисти използват стандартна доза при разклащането си след тренировка. Например във фитнеса и културизма често чувате от 0,5 g въглехидрати до 1 g въглехидрати на кг телесно тегло. Препоръчваме обаче да коригирате дозата според вашите собствени нужди.

Когато купувате въглехидратен прах, обикновено препоръчваме да изберете неутрален на вкус прах. Практиката показва, че въглехидратният прах се смесва най-добре с суроватъчен протеин на прах след тренировка, който има вкус. Ако смесите два различни вкуса като ягода и шоколад заедно, шейкът след тренировка вероятно няма да е добър за всеки спортист.

Източници на протеини в шейка след тренировка

Повечето спортисти използват суроватъчен протеин или яйчен протеин в шейка си след тренировка, в зависимост от предпочитанията, нуждите и толерантността си. Повечето яйчни протеини не съдържат лактоза, така че те се понасят по-добре от спортисти с непоносимост към лактоза, отколкото много млечни или суроватъчни протеини. Както при въглехидратите, дозата трябва да се коригира според вашите собствени нужди. На практика обаче се чуват стандартни дози между 20g и 30g протеин.

Дали ще изберете концентрат, изолат или хидролизат на суроватъчен протеин обикновено зависи от два фактора. От една страна, факторът на разходите играе роля тук, тъй като изолатите или хидролизатите на суроватъчен протеин често са по-скъпи от концентратите на суроватъчен протеин. От друга страна, трябва да се вземе предвид делът на незаменимите аминокиселини, мазнини, въглехидрати и лактоза. Ето защо препоръчваме да разгледате внимателно етикетите на производителя, съставките и хранителните профили на различните продукти и да ги сравните един с друг.

Друг важен момент за по-бързо възстановяване

Тялото се нуждае от почивка и релаксация след тренировка, за да се възстанови след тренировка. Тук можете да подкрепите процеса на възстановяване, като предприемете активни мерки за възстановяване като баня, сауна или масаж.

Перфектният шейк след тренировка за изграждане на мускули

Ето как изглежда перфектният шейк след тренировка от професионален фитнес модел:

Моля, коригирайте съставките и дозировките според вашите собствени нужди.

Повечето спортисти по фитнес и културизъм ядат пълноценно и балансирано ястие с високо съдържание на протеини, ниско GI въглехидрати и основни мазнини 1-2 часа след разклащането им след тренировка. Уверете се, че пиете и достатъчно течности.

Добрите източници на въглехидрати с нисък ГИ включват кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и сладки картофи.
Добри източници на протеини са рибите, белтъците и месото с ниско съдържание на мазнини.