Разтягането е част от вашата тренировка! Чисто хранене Унгария

НА разтягане обучението е често забравян, но съществен елемент. Особено често е за напускане на начинаещи, но това се случва и сред опитни посетители на фитнес залата, които не оценяват правилно значението на разтягането. Трябва да разберем, че тренировките с тежести се състоят от 3 части: загряване, усилие, разтягане. Липсата на което и да е от тях може да има само негативни последици.

По същество има два вида разтягане, статично и динамично разтягане, в рамките на които различаваме активни и пасивни видове, като го правим с асистент или самостоятелно. (Всъщност има дори упражнения за разтягане, независими от тренировка, предназначени да подобрят гъвкавостта на ставите, но за тях ще говорим по-късно). За да избегнете навлизането в дълбините на теорията на обучението, достатъчно е а динамично разтягане изпълнява се с малки движения, докато за статично разтягане Поддържаме мускула в опънато състояние за 15-60 секунди. След тренировка с тежести обикновено препоръчваме статично разтягане. Разтягането на мускулни групи, склонни към съкращаване, е особено важно, като флексорния мускул, големия гръден мускул, лумбалния мускул или бицепса.

---