Разтягане
Винаги сте чували, че разтягането трябва да бъде неразделна част от вашата рутинна тренировка, но никога не сте отделяли време за това.
Срамно е, може да има много предимства за разтягане и придобиване на гъвкавост, независимо от вашата спортна дисциплина и каквато и да е целта ви.
Разтягането е умишлено удължаване на мускулите за увеличаване на гъвкавостта на последните и обхвата на движение на ставите.
Разтягането трябва да бъде част от всяка добра програма за обучение и рехабилитация.
Каква е разликата между разтягането и гъвкавостта ?
Просто казано, едното води до другото. Гъвкавостта се определя като обхват на движение на ставата или способността му да се движи ефективно.
Можете да придобиете гъвкавост, като правите упражнения, които целят удължаване на мускулите (разтягане) или дейности като йога.
Какво е гъвкавост ?
Току-що говорихме за това, това е обхватът на движение на ставата, добре, но в конкретни термини ?
Ако ви кажа да си представите някой гъвкав, сигурен съм, че си представяте човек, който може да докосне върховете на пръстите на краката си с изпънати крака с пръсти.
Но гъвкавостта не е само да можеш да направиш само едно разтягане, тя е по-широка и се счита за „здравословен компонент на фитнеса“.
Разбрахте, че всяка става и мускул в тялото ви могат да имат различен обхват на движение и ниво на гъвкавост.
По този начин можете да бъдете много гъвкави на гърба, но да имате много твърди подколенни сухожилия, много напрегнати (тогава е болезнено за вас или дори невъзможно да се наведете и да докоснете пръстите на краката).
Наличието на гъвкава част на тялото означава, че можете да удължавате и движите мускулите в тази област свободно, без да се напрягате.
Друг класически случай с Жан Мишел е всеки, който запълва дните си от часове, прекарани седнали на бюрото, бедрата стават много твърди поради липсата на движение и продължителното седене.
Какви са ползите от разтягането ?
Има доста от тях, но ето основните предимства, които обикновено се приписват на разтягането:
- подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в ставите (известен като ROM: обхват на движение). Гъвкавите мускули ще имат тенденция да подобряват представянето ви (мускулите работят по-ефективно).
- подобрете стойката, предотвратявайки свиването и втвърдяването на мускулите ви. Добрата стойка е от съществено значение за борба с нашия хроничен заседнал начин на живот и намаляване на болката. Постуралното разтягане може да помогне.
- подобряване на циркулацията: разтягането може да увеличи притока на кръв към мускулите, позволявайки на кръвта да транспортира по-добре хранителните вещества и да елиминира по-ефективно отпадъците в мускулната тъкан (например намаляване на времето за възстановяване след нараняване).
- намалете мускулното напрежение и стреса, който може да ги съпътства.
На теория упражненията за разтягане са пазителите на еластичните, силни и здрави мускули.
Без тях мускулите вече нямат добър обхват на движение и стават по-къси. Когато следващия път, когато бъдат повикани, те не могат да се разтегнат напълно и там се появяват болки в ставите и мускулни увреждания.
Внимавайте обаче, много изследвания показват, че разтягането, както знаем, може да е загуба на време за някои цели.