Разтягане защо, кога и как да осигурим Фитнес академия
Метод, който ви помага да възстановите мобилността си, да предотвратите наранявания и да стимулирате развитието на мускулите.
Често се пропуска в края на тренировка, въпреки че използването му може да направи невероятна промяна в представянето ви!
Вярвам, че всички са разбрали за какво говоря. Да, това е разтягане или чужди думи за разтягане!
Работя като личен треньор от почти 10 години и преподавам треньори, но за съжаление и до днес често ми задават въпроса защо е необходимо стречинг? Какви методи са на разположение и кога да ги предоставим?
Стречингът е мануална терапевтична процедура, която включва разтягане на скъсената мека тъкан с външна сила, за да се възстанови нормалният обхват и функция на ставите.
Неговата цел:
- Запазване, възстановяване и увеличаване на обхвата на движение
- Намаляване на развитието на мускулно-скелетни наранявания
- Подобряване на функцията на меките части, особено на мускулите, увеличаване на циркулацията
- Поддържане и увеличаване на цялостната гъвкавост и мобилност
- Косвено намалете стреса
- Намаляване на мускулната треска
- Подобряване на производителността
Видове:
- Активно разтягане (активно създадено със собствената ни мускулна сила)
- Пасивно разтягане (пасивно създаване на ситуация с помощта на външна сила, тази външна сила може да бъде машина, партньор или дори ние самите)
- Авторазтегляне
Всяка спортна дейност има своя структура. В три основни части е изградена. Тренировка във всички случаи чрез затопляне да започнем, последвано от основен етап на обучение и в края намираме деривация, разтягане.
Загрявка:
Подготвя тялото за повишено физическо натоварване. Без да се претендира за пълнота, някои параметри, които се променят в резултат на затопляне: повишаване на телесната температура, увеличаване на производството на ставни течности и метаболизма, подобряване на концентрацията, увеличаване на сърдечната честота и дихателната честота и др.