Разтягане в културизма преди или след тренировка
Силовите тренировки са доста насилствен спорт за тялото и съществуват няколко техники за подготовка на тялото за тези усилия, за да му помогне да се отпусне или да придобие гъвкавост, но много практикуващи са склонни да се заплитат с четките си, когато говорят за топло- възходи или разтягане.
Правят няколко хода, защото това правят всички, но всъщност не знаят най-подходящите ходове.
Какво представляват участъци в културизма ?
Определение за разтягане
Разтягане са движения, които вървят, както подсказва името им, разтегнете мускулите. Има няколко вида разтягане, като балистично, статично, PNF или динамично разтягане.
Полезно ли е разтягането ?
Тази тема със сигурност е едно от нещата, които разделят учените от трениращите, независимо дали става въпрос за бодибилдинг или някакъв друг спорт. Основният проблем с разтягането е, че има много различни начини за разтягане, което води до множество различни ефекти.
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че участъците ще варират от спорт до спорт, но интензивността също ще варира. Следователно разтягането е свързано с вашето представяне, това няма да направи чудеса, но може да помогне, просто трябва да направите няколко теста, за да намерите най-подходящите участъци.
Каква е ползата от разтягането в културизма ?
Полезността на стречинга в културизма
Разтягането основно ще ви помогне спечелете гъвкавост, въпреки това, както при бодибилдинга, това е от редовност че наистина ще спечелите гъвкавост, поради което ще имате нужда практикувайте редовно своите разтягания, дори ако правите това само 15 минути на ден.
Кой участък да изберете ?
Има толкова много разтягания, от които можете да избирате, като най-лесно е да не правите много на един мускул, просто направете един или два най-много. Избраното разтягане ще зависи главно от типа разтягане, което сте избрали да практикувате, всъщност, ако практикувате пасивно разтягане, няма да ги практикувате по същия начин, както ако сте избрали активно разтягане.
Разтягането намалява риска от нараняване
Разтягането се увеличава амплитудата на движенията му, така че можете да отидете по-далеч в обхвата си на движение, без да се страхувате да стигнете до точката на руптура на мускулите, което би довело до нараняване.
Ето пояснително видео за избягване на риска от нараняване при спортуване:
Увеличаване на силата
Редовното разтягане ще ви позволи да доставите по-голяма сила по време на плиометрична стимулация, това означава, че поради гъвкавостта на мускула, вашият мускул е по-мощен.
Трябва ли да се разтягате преди или след тренировка с тежести ?
Разликата между разтягане и загряване
Загрявките и разтягането не трябва да се бъркат, всъщност те изобщо нямат еднакви ефекти.
Разгрявките ще поставят тялото в а подготвителна фаза при усилие, ясно ще го нагреете. За това ще трябва да практикувате достатъчно усилия, за да влезете в това състояние на подготовка, защото ако усилията не са достатъчно интензивни, загрявката ще бъде безполезна и, обратно, ако практикувате твърде много упражнения. Интензивни, можете да бъдете уверете се, че ще увеличите риска от нараняване.
Поради това се правят загрявки преди тренировка с тежести, за да се подготви тялото за усилията.
Разтягането ще има различни приложения, както се вижда по-горе, ще позволи на тялото да придобие гъвкавост, както и да се подобри представянето му като цяло.
Трябва ли да се разтягаме преди или след тренировка с тежести ?
Разтягането е без съмнение наистина ефективно след тренировка с тежести, когато мускулът е все още топъл, ето защо, ако трябва да изберете време за вашите разтягания, изберете този веднага след тренировката.