Разтягане, развиване, отслабване - 5 постоянни мита под мига под лупа; хранене isaac

„Джогингът е вреден за ставите.“

„Само след 30 минути започвате да отслабвате.“

Що се отнася до джогинга, мненията са разделени: някои го обичат, други го мразят - между тях има малко място за мнения. Докато бегачите изтъкват само предимствата на любимия си спорт, тези, които не обичат спорта, винаги подчертават предполагаемите недостатъци и рисковете за здравето на нашия популярен спорт номер 1. Те понякога използват репертоар от упорити митове, които бихме искали да разгледаме отблизо. Кои твърдения по същество са верни, кои всъщност са фиктивни?

Заедно със 7-кратния победител в Ironman и световен шампион по дуатлон Юрген Зак, който сега работи като треньор по бягане и триатлон, ние внасяме светлина в тъмнината.

Мит 1: „Само след 30 минути започвате да отслабвате.“

НЕПРАВИЛНО! От първата стъпка тялото ви изгаря калории, т.е.енергия - от мазнини и въглехидрати. Дълго време се смяташе, че мастните запаси ще се изсмукват само при физическо натоварване, когато складовете за въглехидрати са напълно празни. Междувременно обаче знаем, че и двата енергийни източника могат да бъдат използвани незабавно и че съотношението може да бъде повлияно от интензивността на упражнението. От наша гледна точка, ако искате да отслабнете, трябва да се концентрирате върху увеличаване на общите си енергийни разходи и калориен дефицит. Дали това ще се случи с помощта на бавни или бързи писти е от второстепенно значение и зависи от вас.

СЪВЕТ ЗА ISAAC: Силовите тренировки също са добър метод за изгаряне на мазнини, тъй като мускулният метаболизъм изгаря много енергия. Това означава: Тези, които имат много мускули, увеличават основния си метаболизъм и дори изгарят повече енергия, когато "не правят нищо".

Мит II: "Важно е да се разтегнете широко преди да бягате."

НЕПРАВИЛНО! Мускулите и ставите се чувстват по-гъвкави и еластични след продължително разтягане; рискът от нараняване обаче се увеличава. Разтягането намалява напрежението в мускулите, сухожилията и сухожилията. Липсата на основно напрежение и увеличения обхват на ставите представляват висок риск от нараняване, особено при бързи експлозивни движения.

СЪВЕТ ЗА ISAAC: Разтягането определено е полезно за предотвратяване на напрежение, скъсяване на мускулите и мускулен дисбаланс, но по-скоро трябва да се прави след тренировка или в отделна единица. Въпреки това, винаги не забравяйте да загрявате поне 10-15 минути.

Мит III: "Тичането е вредно за ставите."

НЕПРАВИЛНО! Често бягането е свързано със ставни състояния като остеоартрит. Ако обаче тичаме „правилно“ - тоест със здравословен стил на бягане, носейки добре прилепнали и омекотени обувки за бягане и включващи достатъчно фази за възстановяване в тренировката, бягането е дори здравословно за ставите: Можете да се „подхранвате“ само чрез упражнения, защото насърчава снабдяването с хранителни вещества. Какво се случва, когато бягате? Хрущялът се компресира и разтяга последователно, което внася кислород в ставата и премахва отпадъчните продукти

ISAAC СЪВЕТ: За да предотвратите наранявания, има смисъл да включите ABC на бягане и стабилизация на сърцевината във вашата тренировка.

Мит IV: „Ходенето по асфалт е вредно“.

По-скоро невярно! Кой не я познава? Бегачите, които се опитват да се огънат и счупят, за да избегнат асфалтови пътища в джогинг обиколките си. Някои хора приемат творчески отклонения за това. В повечето случаи това е ненужно. Ако носите висококачествени и добре омекотени маратонки, те компенсират липсата на омекотяване на земята.

ISAAC СЪВЕТ: Ако сте (почти) изключително на асфалтирани пътеки, уверете се, че маратонките ви са добре омекотени. За това е най-добре да ви оставим в едно компетентен Съвети за управление на бизнес.

Мит V: "Когато бягате, трябва да се преобърнете над петата си."

НЕПРАВИЛНО! Идеалната техника за бягане е преди всичко икономична. Всеки бегач бяга по различен начин. По този начин стилът на бягане също е индивидуален, няма магическа формула. Закрепването с петата далеч пред центъра на тежестта на тялото обаче е неефективно, тъй като забавя люлеенето с всяка стъпка. В допълнение, рискът от нараняване се увеличава, тъй като дългите крачки увеличават силите, действащи върху тялото, както и теглото и напрежението върху мускулите, ставите и тъканите.

ISAAC СЪВЕТ: Високият ритъм (> 175 стъпки/минута) и седенето под центъра на тежестта на тялото са ефективни и превантивни за наранявания. Но бъдете внимателни - сменете стила си на бягане много бавно и внимателно.

Мит VI: "Тичането е просто скучно."

НЕПРАВИЛНО! Разбира се, това е много лично мнение. но бихме искали да ви мотивираме да дадете още един шанс на бягането, ако сте от тези, които не обичат джогинга. Ако бързо се отегчите, докато бягате, имаме няколко съвета за вас.

ISAAC СЪВЕТ: Слушайте подкаст за вашите дълги и лесни писти, мотивирайки музика за бързи писти. Срещнете се с приятели или се присъединете към клуб за бягане. Бягайте по нови, разнообразни маршрути, например през центъра на града в неделя. Варирайте с темпото си - например с минути. Тук тичате няколко пъти за няколко минути доста над удобното си темпо и тръгвате между тях.

Може да изглежда така, например:

Загрейте лесно за 15 минути
1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 минута бързо темпо с 2 минути почивка на тръс между тях
Изтичайте за 10 минути

Надяваме се да ви хареса да приложите нашите съвети за бягане! Уведомете ни, ако могат да ви помогнат!