Разтягане - разтягане - основни упражнения - ПОРТАЛ

Дял

Могат да се разграничат два начина, има активно и пасивно разтягане. Активното разтягане се състои от кратки движения и скокове. Пасивното разтягане се характеризира с бавно, продължително разтягане, което продължава няколко секунди (до 15 секунди). Докато мускулът се разтяга, силата на разтягането и дълбочината на движението могат да бъдат увеличени. Трябва да се положат усилия мускулите никога да не нараняват. Ако следим темпото на дишането си по време на разтягане, поредицата от упражнения и регенеративният ефект ще бъдат засилени. Разтягането преди движение увеличава гъвкавостта на мускулите, като по този начин помага за предотвратяване на възможни наранявания. Разтягането след спорт е по-ефективно, защото тогава кръвоснабдяването на мускулите е по-добро и температурата е по-висока.

основни

Разтягането е много важна част от тренировъчната програма, тъй като ускорява регенерацията на тялото. Помислете какво се случва, когато станем след обилна поредица от упражнения за корема. Неволно се привеждаме напред, докато мускулите на коремната стена се съкращават. По принцип всички използвани мускулни групи са леко съкратени по време на контракциите. Следователно е важно да се разтегнат съкратените мускули след извършване на деривацията. Има два начина да направите това: активно и пасивно разтягане. Активното разтягане се състои от кратки движения и скокове. Пасивното разтягане се характеризира с бавно, продължително разтягане, което продължава няколко секунди (до 15 секунди). Докато мускулът се разтяга, силата на разтягането и дълбочината на движението могат да бъдат увеличени. Трябва да се положат усилия мускулите никога да не нараняват. Ако следим темпото на дишането си по време на разтягане, поредицата от упражнения и регенеративният ефект ще бъдат засилени. Разтягането преди движение увеличава гъвкавостта на мускулите, като помага за предотвратяване на възможни наранявания. Разтягането след спорт е по-ефективно, защото тогава кръвоснабдяването на мускулите е по-добро и температурата е по-висока.