5-те диетични здравословни загуби на тегло чрез периодично гладуване Wunderweib
Отслабвайте здравословно с диета, без да гладувате - наистина ли е възможно? Разберете всичко за новото Диета 5: 2 има значение.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Кой не знае този цикъл: Разочарованието от прекалено много килограми води до диета, до радостта от загуба на тегло, след това често до йо-йо ефекта и свързаното с това разочарование, че всички усилия са били напразни.
Кълнем се в себе си, че никога повече няма да се подложим на диета и след това да опитаме, защото краткосрочният положителен резултат не ни удовлетворява - искаме да свалим още повече килограми. Но: В крайна сметка мотивацията често не е достатъчна, за да изоставите нормалните хранителни навици и да промените диетата си в дългосрочен план. С диетата 5: 2 и метода на периодичното гладуване нещата трябва да са различни.
Произход и ефективност на диетата 5: 2
Британски лекар и медицински журналист д-р. Майкъл Мосли разработи този вариант на периодично гладуване чрез лична употреба и го прие девет килограма за два месеца, загубили седем процента телесни мазнини.
Първоначалните проучвания върху диетата 5: 2 подчертават нейната ефективност. От една страна беше установено, че субектите на диетата губят средно по един килограм на седмица - без да се отказват. В допълнение, в резултат на периодично гладуване, те бяха по-малко гладни през цялата седмица, така че страшните желания, които са отговорни за добре познатия йо-йо ефект, не се появяват.
Почти перфектни условия, за да се даде шанс на тази диета.
Как работи диетата 5: 2?
Краткосрочна диета
Първо избирате два дни в седмицата, които не са последователни (48 часа трябва да са между тях. Понеделник и четвъртък биха били добър пример.). През тези два дни ще консумирате максимум 500 калории. Мъжете не трябва да консумират повече от 600 калории.
От вас зависи как ще организирате храната. Можете да ядете три мини хранения през целия ден или, например, Яжте по-голяма закуска и по-късна вечеря - така че изграждайте дълги периоди на изчакване между храненията. Съвет: Не се препоръчва да ходите в гладни дни, особено през уикенда. Обичаме да празнуваме с приятели или семейство и да си прекарваме добре.
Преди всичко е важно да се чувствате комфортно и моделите на хранене да не се отклоняват напълно от ежедневната годност. Това гарантира, че можете да се придържате към диетата в дългосрочен план и да я интегрирате в ежедневието си.
През всички останали пет дни от седмицата продължавате да се храните, без да се отказвате и следвайте нормалните си хранителни навици. Разрешени са до 2000 калории.
Дългосрочна промяна в диетата
В дългосрочен план Цел на диетата 5: 2 е да се грижи за определеното време за диета да се храним здравословно и балансирано и за поддържане на желаното тегло. Един гладен ден на седмица се оказа полезен.
Какви храни мога да ям през гладно с диетата 5: 2?
Богати на протеини храни и висококачествени въглехидрати - това трябва да бъде списъкът с диетични храни 5: 2.
Протеините от лесно използваеми източници като риба, пиле, нискомаслени млечни продукти и яйца са идеални. Богатите на въглехидрати храни трябва преди всичко да имат нисък гликемичен индекс, така че нивото на кръвната захар и по този начин чувството на глад да не се повишава толкова много.
Това включва храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и ядки. За напитките изборът е безкалорични напитки като вода и неподсладени чайове.
И ако все пак сте малко гладни, тогава закуски като ябълка, грейпфрут, ягода, банан, домат, пръчици от келраби, звънец, звънено яйце или бадем е вашето спасение.
Положителни и отрицателни странични ефекти от диетата 5: 2
Отрицателни въздействия
- През първите две седмици може да се почувствате уморени, раздразнителни и да имате затруднения с концентрацията, но те трябва да отшумят след това.
Положително въздействие
- ясна структура, подходяща за ежедневна употреба
- без отказ (с изключение на алкохол в гладни дни)
- дългосрочна промяна в диетата
- Здравословно отслабване: опасните коремни мазнини (риск от рак) изчезват и нивата на възпаление в кръвта намаляват
- Почти няма апетит за храна
- не трябва да се купуват скъпи или необичайни продукти или съставки
За кого диетата 5: 2 не е подходяща?
Диабетиците, както и пациентите с проблеми с черния дроб, щитовидната жлеза и бъбреците, трябва да се въздържат от диети или да се консултират със своя лекар, дали тази диета може да се провежда под лекарско наблюдение.
Тази диета не е подходяща за бременни жени, кърмещи жени и тийнейджъри.
Снимка: Goldmann Verlag
Можете да намерите цялата друга вълнуваща информация за периодичното гладуване тук: