Разтягане по двойки - по-забавно заедно
Вече неведнъж сме разглеждали въпроса за гъвкавостта и разтягането на Diets.ru. Научихме се да наричаме еластичността на мускулните влакна с модерната дума „разтягане“, научихме, че развивайки подвижността на ставите, ние се застраховаме срещу наранявания на мускулите, удължаваме младостта и благодарение на придобитата еластичност на сухожилията подобряваме динамиката на движения и стойка, ние се чувстваме по-уверени. Те също така научиха редица упражнения, които ще помогнат за придобиване на гъвкавост в цялото тяло. Днес ще усвоим някои техники за спортно разтягане, когато тренираме по двойки.
Признавайки ефективността на този подход за развиване на гъвкавост на тялото, колективните фитнес треньори често сдвояват клиентите си в разтягащ се блок. Но ако по някаква причина класовете в спортен клуб не са на ваше разположение, можете да включите една от приятелките си или млад мъж в разтягане по двойки. Между другото, последното ще ви даде допълнителни приятни моменти и нов формат на комуникация помежду си. Можете да тренирате у дома или на открито. Но в същото време не забравяйте, че разтягането в двойка се подчинява на всички основни правила за саморазтягане. Нека ги запомним отново:
1. За разтягане са ви необходими удобни еластични дрехи, които няма да се разпръснат по шевовете, когато се огъвате и огъвате.
2. Разтягането е най-добре да се прави бос или, във всеки случай, без обувки с фиксирана подметка.
3. Преди разтягане е необходимо да загреете основните мускулни групи, за да не ги нараните. По същата причина разтягането трябва да се извършва само в топло помещение или на чист въздух, затоплено до поне 15 градуса.
4. Всички упражнения за гъвкавост се правят бавно, за да не се изтеглят сухожилията или мускулите.
5. По време на разтягане е необходимо да се избягват пружиниращи движения, тъй като разтягането в статично състояние е много по-ефективно.
6. По-добре е да разтягате мускулите, като ги отпускате; в състояние на мускулно напрежение разтягането е по-малко ефективно.
7. Важно е да се спазва правилното дишане. Тя трябва да бъде гладка, без забавяне. Издишайте през устата и вдишайте през носа. Освен това издишването трябва да бъде изразително и по-продължително от вдишването.
Така че нека да започнем. Като начало застанете с гръб един към друг, подравнете стойката си, фиксирайте тази позиция. Опитайте се да държите гърба изправен през цялата тренировка.
Сега се обърнете и застанете с партньора си по разтягане един срещу друг. Поставете краката на ширината на раменете. Нека някой от вас вземе обикновена винилна гимнастическа топка с малък диаметър. Правете едновременно дълбоки завои напред, извеждайки тялото успоредно на повърхността, и подавайте топката един на друг с протегнати ръце. Фиксирайте момента на подаване на топката, задържайки се за 10 секунди в това положение. След това се изправете и повторете упражнението в обратна посока - 10-20 повторения ще бъдат достатъчни.