Разтягане на предните мускули на бедрото Техникът

При много пациенти с гръб мускулите на горната част на бедрото са напрегнати. Това има неблагоприятни ефекти върху тазовата статика и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Съкратените мускули на бедрото и тазобедрената става могат да издърпат таза в куха позиция на гърба.

Упражнение за разтягане в странично положение

СПИН: Ако имате затруднения да стигнете до крака си с ръка в описаното положение, протегнете ръката си с помощта на кърпа, завързана на примка.

От страничното положение сгънете подбедрицата, за да осигурите баланс.
Опрете главата си в горната част на ръката, хванете стъпалото на горната част на крака и върнете крака назад.
С удължена тазобедрена става придърпвайте все повече ходилото на горната част на крака към седалището.
Почувствайте разтягането в бедрото и предната част на бедрото на горната част на крака.
След това изпънете другата предна част на бедрото.

Забележка:

Напрегнете коремните и седалищните мускули и дръжте бедрото си успоредно на пода.

Внимание!

Ако имате проблеми с коляното, избягвайте да докосвате дупето с крак. Възможно е да има болка в областта на капачката на коляното. В този случай не правете упражнението. Болката в гърба може да бъде предизвикана от уклончиви движения на таза.

Упражнение за разтягане в изправено положение

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Докато стоите, хванете задната част на левия крак с лявата си ръка.
Коремните мускули са напрегнати, така че тазът не може да се премести в кухо положение на гърба.
Издърпайте крака си към задните части, така че коляното да сочи надолу.
Почувствайте разтягането в бедрото и предната част на бедрото на левия крак.
След това изпънете предната част на бедрото на другия крак.

Забележка:

Напрегнете коремните мускули. Коляното сочи към пода.