Разтягане кога и как Как j; промени живота ми

Измина известно време, откакто исках да напиша тази статия и след това най-накрая не знам как да подхождам Тъй като разтягането прилича малко на всичко в спорта, както и в храненето, всеки има собствено мнение по въпроса. И често чуваме/четем всичко и неговата противоположност.

кога

Затова отделих време да прочета много, да направя някои тестове, да интервюирам множество играчи в сектора по въпроса днес, за да ви разкажа за моя опит с разтягането и да го подредя всичко. !

[Тук ще говоря за бягане, спортовете, изискващи голяма гъвкавост и голяма амплитуда като танци/фигурно пързаляне/гимнастика ... имат своите специфики! ]

  • Разтягане за или против ?

Че всички (или почти) са съгласни да отговорят: За !

Остава да се види кога? и как ?

Така че кога да се простирам ?

ГЛАВНИЯТ дебат мисля! Когато бях млад, винаги ми казваха да се разтягам след тренировка, за да избегна болезненост в мускулите и след това няколко лекари ме посъветваха да се разтягам преди като загрявка. Има аматьори (и недоброжелатели) и на двете техники. И аз, ще ви обясня защо в крайна сметка все още го правя по различен начин !

1 - Разтягане преди състезанието за загряване? казвам НЕ

И това по две основни причини:

  • Разтягането има аналгетичен ефект т. е. те са склонни да „притъпяват” усещането за болка. Тогава проблемът е, че бдителността на ноцицепторите намалява и може да прикрие увреждането на тъканите по време на спортна активност и следователно да увеличи риска от нараняване в краткосрочен или средносрочен план.
  • Разтягането може да причини микротравми и по този начин отслабва мускула преди натоварване, което също може да помогне за увеличаване на риска от нараняване.

Затова все повече автори/специалисти в областта на спорта протестират срещу тази практика.

От моя опит: Никога не съм се разтягал преди тенис сесия и след това един ден ми беше посъветвано - разтягам се (с много приложения) - няколко минути по-късно: Разбивка [единственият и единствен в живота ми]. Може да е резултат от случайност и от просто съчетание на обстоятелства, но все едно отзад ме накара да се замисля !