Разтягане Има ли смисъл разтягането - преди или след спорт
Спортните лекари и треньори са съгласни, че преди всяка физическа активност трябва да се проведе подходяща програма за загряване. Мненията често се разделят по въпроса дали тази загрявка трябва да бъде допълнена с последващи упражнения за разтягане или разтягането след тренировка има по-голям смисъл. Всъщност все още няма общоприложими правила по този въпрос. Резултатите от многобройни научни изследвания обаче дават интересна храна за размисъл.
Разтягане преди тренировка - за и против
Разтягане по време на загряване? Зависи от.
Независимо от спорта, всеки спортист обикновено трябва да подготви тялото си за предстоящия стрес с подходяща програма за загряване, като спокойно бягане, комбинирано с кръгове на ръцете.
След това той може да разшири тази фаза с няколко упражнения за разтягане, при което цялата единица за разтягане не трябва да трае повече от 10 минути и всяка отделна позиция не трябва да трае повече от осем секунди.
Има някои спортове, като танци, гимнастика или фигурно пързаляне, в които мобилността играе решаваща роля. Обширната фаза на разтягане винаги е била незаменима част от тренировката за загряване. От друга страна, разтягането преди спортни занимания, които изискват сила и скорост, може да доведе до загуба на ефективност. Съответните упражнения облекчават мускулите точно от предварително напрежение, от което се нуждаят, за да реагират бързо и мощно.
Упражнения за разтягане след упражнения - плюсове и минуси
Противно на общоприетото схващане, разтягането не предотвратява болки в мускулите след тренировка или след състезание. Също така не облекчава свързания с наранявания или друг дискомфорт. Въпреки това, повечето спортисти намират подходящите упражнения за много приятни след тежка тренировка или състезание.
Изчакайте малко след тренировка, за да се разтегнете
Внимание! Между екстремния мускулен стрес и началото на упражнението за разтягане трябва да има поне половин час. През това време някои продукти от разграждането се транспортират от мускулите.
Спортистите, които започват да се разтягат по-рано, рискуват да увеличат времето за възстановяване, вместо да го намалят. След умерена тренировка, стречингът е разрешен веднага, за да облекчи спазмите, да премахне дисбаланса, да отпусне мускулите и да погали душата.
Кога е по-добре да се откажете изцяло от разтягането?
- Без достатъчно загряване.
- Ако мускулите са болни или боли.
- Непосредствено преди и след тренировка за изграждане на мускулна маса или съответно състезание (напр. Културизъм).
- При спортовете с максимална сила упражненията за разтягане дори могат да доведат до тежки наранявания на стресираните мускули.
- Всеки, който току-що е преодолял мускулна травма, поне не трябва да се разтяга сам, а да поиска помощ от опитен физиотерапевт.
Много спортни учени днес вярват, че стречингът като единствената тренировъчна сесия дава най-добри резултати. Съответният план за обучение изглежда така, например:
Понеделник: тренировка за издръжливост
Сряда: различни упражнения за разтягане
Петък: силова тренировка