Разтягане до гръдната кост

Много рядко срещан вид хибридно дърпане, тъй като съчетава традиционно дърпане, дърпане и някъде гребното движение също е плашещо в него. Реално 3 в 1!

кост

Кои мускули засяга?
Натоварен е предимно с: широкия гръбен мускул, мускулите около лопатката, качулатия мускул и задната част на раменния мускул. Второ, получавате натоварвания: раменни мускули, бицепси, предмишници. Играе стабилизираща роля: мускули за опъване на гръбначния стълб, коремни мускули.

Правилно изпълнение
Начална позиция: Потърсете разтегателна рамка в стаята. Дръжте се за пръта в хватка на ширината на раменете (или малко по-широка) с дланите ни един към друг. Вдигаме краката си от земята и ги закачаме заедно.
Изпълнение: Упражнението започва като традиционно дърпане, но преди брадичката ви да стигне пръчката, започнете да се навеждате назад и се опитайте да насочите пръта с гръдната кост! В горната част тялото ви е на около 45 градуса от земята - и от това положение се отпуснете назад, като се отблъснете от бара с ръце и след това се спуснете!