Разтегнете се! - Разтягане във всекидневната диета и фитнес
Упражненията за разтягане помагат за запазване или възстановяване на мускулната гъвкавост след по-тежка тренировка или дълъг ден и помагат за регенерацията. Не мислете за сложни техники. Дори най-простите упражнения могат да облекчат болката само за няколко дни. Освен това редовното разтягане значително подобрява не само физическото, но и психическото състояние. Има благоприятен и успокояващ ефект върху нервната система, намалява производството на хормони на стреса.
Упражнения за разтягане на врата
Обиколка на главата
Опитайте се да се отпуснете, окачете главата си и направете полукръгъл кръг на главата. Строго наляво и надясно. Не изпълнявайте цяла врата, а само полукръг, отстъпете.
Разтягане на врата
Наклонете главата си встрани. С ръката, която сгъва главата ви встрани, дръпнете леко главата надолу, така че мускулите на врата да са леко напрегнати. Принуждавайте само това движение, докато то не причини болка. Правете упражнението и от другата страна.
Внимание!
Ако почувствате замаяност, шум в ушите непосредствено след или по време на тренировка или черни точки отскочат пред очите ви, спрете да се разтягате веднага. Ако имате дисбаланс след тренировка или главата ви боли, посетете Вашия лекар, тъй като това може да е нещо повече от мускулна болка. Може да изпитате неприятни симптоми поради мускулна слабост, гръбначни нарушения или остеопороза.
Болезнено седене
Болката в шията, която засяга най-вече областта под тила и може да излъчва чак до раменете, най-често се причинява от прекалено дълго седене. Характерно е за тези, които работят на бюро с компютър и гледат голяма част от монитора. Но болката във врата често се причинява от неправилно избрана възглавница, която не поддържа врата и главата достатъчно стабилни, така че мускулите на врата се деформират по време на сън.