Разтегнете големите мускули на гърба

Как да разтегнете мускулите на гърба си

Напрегнати мускули:

разтегнете

Мускулен качулка (m. Trapezius), широк мускул на гърба (m. Latissimus dorsi), голям кръгъл мускул (m. Teres major), външен наклонен коремен мускул (m. Obliquue externus abdominis)

Изречения: 3
Продължителност на участъка: 20 - 60 секунди
Почивка: 30-60 секунди

Начална позиция:

Седнете на вашия офис стол. Застанете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Палците на краката ви сочат леко навън. Седнете изправени с опънат стомах и разширени гърди. Доведете леко свити ръце над главата си и оградете ръцете си.

Изпълнение на движение:

Бавно наклонете горната част на тялото надясно, доколкото ви е удобно. Вземете главата си със себе си, когато изпълнявате движението, това ще увеличи ефекта от упражнението. Седнете изправени и дишайте встрани.

Бакшиш:

Вие определяте степента на разтягане, като се навеждате настрани в различна степен и не изкривявате гърба си.