Разтеглив тънък; прилягане с разтягане •
Дори и най-страстната фитнес група гледа: ако си починете, ръжда. Но не трябва да е по-дълго! С минимални разходи за време и без потни тренировки, можете да подхранвате тялото си, разглезено на диван.
Вълшебната дума е разтягане: отделни мускулни групи възвръщат максимална еластичност, еластичност и ефективност чрез нежни упражнения за разтягане. Но не само това: ? Напрежението се освобождава, стойката се подобрява ? добрата програма за стречинг също осигурява по-голяма концентрация ?, обяснява спортният учен Вернер Шварц.
С мозъци. За оптимален успех мускулите трябва да се удължават поне два пъти седмично. И то поне 20, но максимум 60 секунди на разтегната игра. Накрая увеличете разтягането; Не бива да изпитвате никаква болка, докато правите това. Веднага след освобождаване на напрежението мускулът се пренастройва: Изпълнете два до три кръга от съответното упражнение. Но всичко това има смисъл само ако тъканта е топла. И така: Не се разтягайте без лека загрявка (бягане, скачане).
Можете лесно да интегрирате меката програма във вашата ежедневна програма. Важно е обаче да се концентрирате, защото "разтягането започва в главата!" Спокойната атмосфера и равномерната техника на дишане подкрепят релаксиращия ефект.
Специален случай на спорт. Разтягането обаче не винаги е добро, разкриват нови проучвания. Преди да тренирате, например, разтягането може да намали представянето на мускулите: вземете по-спокоен подход към тренировката и непрекъснато увеличавайте интензивността.
Разтягането като завършване на тренировка също е противоречиво днес: Съществува риск от наранявания и болки в мускулите, ако мускулите вече са изтощени от упражненията. „Тялото се нуждае от енергия, за да се разтегне“, подчертава Шварц. Затова направете разтягането отпуснато, след като сте взели душ.
Всички упражнения за разтягане можете да намерите в новата ЖЕНА