Разстройството ни пречи да отслабнем
Когато сме пълни с негативни емоции, ядем висококалорични храни. Психологическите фактори оказват голямо влияние върху резултатите от диетата. Затова хората, които искат да отслабнат, трябва да се научат да управляват негативните си емоции.
Последните статистически данни показват, че в Румъния има четири милиона затлъстели хора и броят им нараства. Някои психолози твърдят, че тази цифра не бива да бъде изненадваща, тъй като повечето румънци живеят в постоянен стрес поради икономическата криза.
Проблемът е, че в крайна сметка ядем не само когато сме гладни, но и емоционално и така вече не зачитаме трите основни хранения за деня.
Неизбежно с течение на времето това хранително поведение води до напълняване, от което вече не можем да се отървем само чрез диета.
„Повечето хора не успяват да загубят излишни килограми поради нестабилния си емоционален произход. Разстройството, безпокойството, негативните емоционални състояния, стресът, самотата и дори скуката са фактори, които карат тялото да „жадува“ за храни с високо съдържание на калории и бедни на хранителни вещества “, обяснява психологът Богдана Бурсук от„ Институт за ума “в Букурещ.
Като цяло, когато сме стресирани или разстроени, сме склонни да ядем храни, богати на въглехидрати и мазнини, които стимулират центъра на удоволствието, разположен в мезолимбичната част на мозъка. Следователно тялото освобождава допамин, невротрансмитер, известен със способността си да поддържа благополучие.
Антидиетичните мисли ни саботират
Хората, които не успяват да изпълнят какъвто и да е режим на отслабване, попадат в категорията на тези, които се заблуждават от така наречените „антидиетични“ мисли, твърдят психолози, особено когато не трябва да ядем никаква храна., както се случва например вечер, след 20 ч. Мисли като „Ям само парче“, „утре сутрин вече не ям закуска“ или „днес ядох само две ябълки, така че мога да си позволя кифла“ представлява заплаха за успеха на диетата.
Един от начините да се отървете от тези мисли е да отложите изпълнението им за около две до три минути. По този начин през това време можем да изградим алтернативни мисли, които помагат да се визуализира моментът след ядене на храна.
„По-конкретно, ако се чувствате като сандвич, помислете, че няма да можете да се ограничите само до един, но повече от вероятно ще ядете три или четири. Освен това ще кажете, че шоколадът или сладоледът като десерт вече нямат значение. Затова всички усилия, направени за отслабване, бяха напразни “, обяснява специалистът.
Когато се социализираме, ядем повече
Проучванията показват, че когато се храним в града или в дома на някого, консумираме 20 процента повече храна от обикновено.
Обяснението е, че когато сме в компанията на други хора, изпускаме от поглед количеството консумирана храна. Ето защо, особено по време на диета, се препоръчва да се избягва храненето в града.
"Отрицателните емоционални състояния, гняв, безпокойство, хроничен стрес и самота са фактори, които принуждават тялото да жадува за храни, богати на въглехидрати и мазнини."Алина Богичанупсихолог, Институт за ума
Ако тази статия ви харесва, очакваме да се присъедините към общността на читателите на нашата страница във Facebook, чрез харесване по-долу: