Разстройство на изгарянето на работното място - Диво; Сътрудници

В зависимост от характеристиките си, стресът на работното място може да бъде както полезен, така и вреден по отношение на продължителността и интензивността. В това отношение мисля, че е полезно да се прави разлика между два вида стрес:

I-стрес

Това е натискът, който изпитваме, когато имаме цели, които сме приели и което като цяло е свързано с повишено ниво на мотивация, готовност за работа и оптимизъм относно гледа на очакваните резултати.

Дистрес

Това е натискът, който оценяваме върху способността ни да се справяме и често е придружен от емоции като безпокойство, обезсърчение, пренебрежение, гняв или съкрушение, последвано от справяне с поведението. отказ, демотивация, оттегляне или отлагане.

Изгоря това е разстройство, което е част от семейството на депресивните разстройства и всъщност не се предоставя отделно в диагностичните критерии за психични разстройства. Тази форма на депресия има за основна тема работното място и начина на живот, който я придружава, така че някои специалисти, опитвайки се да я разграничат от разстройството. депресиран „стандартен“, му е дал друго име - изгаряне или прегаряне.

След това ще се опитам да отговоря на следните четири въпроса:

Какви са признаците, че някой страда от разстройство на изгаряне?
Какви са професиите с повишен риск от развитие на това разстройство?
Как да се предотврати появата на синдром на изтощение?
Веднъж задействано, как може да се лекува това разстройство на работното място?

Какви са признаците, че някой страда от разстройство на изгаряне?

Признаците на това разстройство могат да бъдат разделени на три категории:

физически признаци
психически и емоционални признаци
поведенчески признаци

Най-често срещаните физически признаци са:

ниско ниво на енергия или изтощение
безсъние или сънливост ›увеличени
неоправдано напрежение в мускулите
повишен или намален апетит
главоболие
намален сексуален апетит
неопределено чувство на болест
повишен пулс, сърцебиене
високо кръвно налягане
храносмилателни разстройства
лек дерматит
често уринирайте
виене на свят или треперене
без да усещате студ

По този начин, както може да се види, това не са други физически признаци освен тези, които често се срещат в случай на депресивни разстройства и тревожни разстройства.

Най-често срещаните психически и емоционални признаци на изгаряне са както следва:

чувство на загуба на контрол
невъзможност да се види смисълът в живота
чувство за неадекватност и некомпетентност
повишаване степента на забравяне на информацията
Съпротивлявайте се на предложенията, получени от колеги или други
чувството, че сте в капан (липса на бягство от настоящата ситуация)
затруднена концентрация
скука и демотивация
загуба на чувство за хумор
усещането, че работата не отговаря на личните ценности
отричането, че ще премине през по-труден период
подробности за работата и др
тъга, гняв, страх, разочарование, чувство на съкрушение.

Както можете да видите, има сравнително разнообразен набор от вярвания, оценки и мисли, които се сближават към идеята за пренебрегване на работното място и себе си.

Поведенческите признаци са разделени на две подкатегории, а именно възможни рискове, както и поведения, които са изрично проявени:

Повишен риск от трудови злополуки
Увеличаване на броя почивни дни
Раздразнителност и прояви на гняв и агресия
Сълзи в очите и епизоди на плач
Бийте в отстъпление
Цинизъм и очевидни промени в поведението към другите
Намалено и липса на отговор на искания от други
Дълго работно време при липса на производителност
Увеличаване на консумацията на наркотици, алкохол и други вещества (включително наркотици).

Тези поведения са опити за справяне, но с малък успех, със стреса и натиска и че страдащият от изгаряне е трудно да се справи. И той се адаптира.

Ако имате симптоми в категориите, описани по-горе, не е нужно да се притеснявате, защото има обширни начини, които могат да ви помогнат да ги преодолеете и да се върнете към емоционалното си състояние. национални, психически и поведенчески, които искате.

Кои професии са изложени на по-висок риск от развитие на това разстройство?

Професиите, които включват непрекъснато взаимодействие с други хора, както здрави, така и страдащи, при липса на правилно самопознание и личностно развитие, могат да бъдат по-изложени на риск от развитие на емоционално изтощение. > ionalДѓ. По-конкретно професии като:

Лекар
Професоре
VГўnzДѓtor
Мениджър
Помощник управител
SecretarДѓ
Медицинска сестра
Психолог
психотерапевт
Логопед
Социален работник
Педагог
Държавен служител
Оператор на кол център и др.

На практика всички хора, които са емоционално въвлечени във взаимодействия със събеседници или чиято професия е под голям натиск да представят резултатите от работата веднага или с риск възможните грешки, свързани с работата, да доведат до последствия основни последици.

Как да се предотврати появата на синдром на изтощение?

Възприемането на балансиран начин на живот често е най-добрият начин да се предотврати развитието на това разстройство. Но какво по-конкретно означава балансиран начин на живот, ще се опитам да ви опиша в няколко реда.

Става въпрос за баланса на трите области от живота на човека: работа или активен живот, лично време за презареждане на батерии и време, прекарано със семейството и други значими взаимоотношения. Едно нещо, което бих искал да поясня от самото начало, е, че този баланс не означава баланс по отношение на времето, прекарано с всяка категория, а въздействието, което всяка категория дейност оказва върху нея. има върху нас, с други думи тяхното качество.

Какво правим?

Задайте ясни граници в графика си (когато правите почивки, когато работите, как прекъсвате връзката, какъв е прагът на умора, глад, жажда и т.н., които наричаме спиране на играта).
Когато имате нужда, не се колебайте да поискате подкрепа от другите.
Практикувайте дейности, които ви дават състояние на ентусиазъм и които ви дават желаните награди.
Идентифицирайте източниците на стрес, които ви изтощават, потърсете какво можете да направите, за да намалите ефекта им, и си поставете цели, които съответстват на вашите лични ценности.
Намерете нещата, които харесвате във всяка дейност, която правите.
Използвайте хранителна програма, която ви помага да се справите (напр. Периодично гладуване)
Редовните упражнения и упражнения са изключителен защитен фактор срещу стрес.
Практикувайте редовно техники за медитация, йога, релаксация и изключване.
Тренирайте способността си да се подигравате на неприятности и практикувайте хумор.
Създайте работна среда у дома и у дома, която ви зарежда с енергия и ви дава добро настроение.

Развитието на гъвкав умствен набор и отвореност за приемане на реалността и себе си също е много важен защитен фактор за предотвратяване на развитието на прегаряне, особено в ситуации, в които което ни позволява по-малко да прилагаме на практика препоръчаните по-горе, така че естествено да възникне въпросът ...

Как да мислим?

да се приемем безусловно с дефекти и качества, като ценен човек, макар и несъвършен.
Повишена толерантност към разочарование - това означава, че когато нещата или хората в живота ни не се държат както искаме, ние сме в състояние да бъдем търпеливи и да се фокусираме върху решения, Въпроси като "защо?"
развиване на нагласа за любопитство при учене от какъвто и да е опит, колкото и труден или непредсказуем да е той.
разработване на гъвкав умствен набор с изяснени лични ценности и смисъл, приписван на житейски събития ›.

Веднъж задействано, как може да се лекува това разстройство на работното място?

Отговорът на този въпрос е може би най-краткият. Като форма на депресия, преодоляването на това разстройство включва следване на психотерапевтична интервенция, подобна на терапията за депресия. За повече подробности по тази тема препоръчвам да гледате два видеоклипа, които направих за това как да подобря и намаля депресията.