Разширено обучение по HIIT - Курсове за здраве
Поздравления за постоянство и любопитство! Ето един модел за обучение на HIIT за напреднали!
Във видеото по-долу са обяснени и илюстрирани упражненията.
За да проследите напредъка от една тренировка към друга, ви препоръчвам да
за да отбележите броя повторения, изпълнявани всеки път.
за месечен план с такива тренировки за отслабване на HIIT, но също така: мускулен растеж, активиране на седалището, динамично разтягане и разтягане, обяснителни видеоклипове, учебни листове, аудио ръководства, всички проектирани така, че да не се притеснявате тогава когато става въпрос за движение.
Тук можете да гледате и правите HIIT обучение за напреднали без таймер.
И ето ви версията на обучението по HIIT с хронометър. Това е малко по-кратко, но по-интензивно. Успех!
Ако нямате и искате да си купите топка за стабилност, можете да го направите от тук. Имате няколко опции, вие избирате своя цвят.
Таблицата по-долу ще ви помогне да изберете правилния размер на топката в зависимост от височината на тялото и диаметъра на топката. Процесът на подбор е лесен, само имайте предвид, че по-голямата топка ви дава повече баланс и стабилност.
В същото време, като общо правило за тестване на дясната топка, е, че когато седите на топката, бедрата ви трябва да са успоредни на земята, а коленете ви да са свити на 90 ° .
| Височина на тялото | Диаметърът на топката |
| Под 1,5 m | 45 см |
| Между 1,5 m - 1,6 m | 55 см |
| Между 1,6 м - 1,8 м | 65 см |
| Между 1,8 м - 1,9 м | 75 см |
| Над 1,9 м | 85 см |
Ако височината ви е на границата между интервалите, можете да опитате и двата размера топки, преди да решите кой искате да купите.
Аз съм малко над 1,6 м, а топката, която виждате във видеото, има диаметър 55 см.