Разширено измама Колко често мога да греша?
След като ви обясних в първата част какви са различните измамни дни, сега навлизам в подробности. Защото измамата не се отнася само до броя на калориите, но и до честотата на греховете.
Това, което може да ви изненада, е, че дори спортистите изневеряват редовно, обикновено веднъж седмично. Какво означава това за теб?
Въпросът колко често можете да изневерявате зависи преди всичко от вашата хранителна концепция и вашата диета. Някои диети изобщо не позволяват измамни дни, други дори позволяват два до три измамни дни в седмицата.
Едно е ясно: Измамен ден може да бъде чудесна форма за награда за вас, която също ви мотивира и повдига настроението ви. Но ако се възнаграждавате твърде често, бързо губите ефекта от това положително подсилване и евентуално фокуса върху дълготрайна промяна в диетата.
Някои хора се нуждаят от Cheatday, за да противодействат на атаките на хранене. Какво се случва там? Казано направо, вие храните психиката си с него.
Защо изневеряваш?
Опитайте се да анализирате хранителните си навици и да проследите чувствата си: Отговорете на въпроса защо изобщо имате преяждане? С какво е свързано това? Вашият ежедневен стрес ли е? Храните ли се погрешно? Пиете ли твърде малко В момента ли сте в емоционално лоша фаза?
Има много фактори, които могат да доведат до преяждане. Ако успеете да проследите тази причина, измамният ден ще ви бъде излишен.
Cheatday често е оправдание. Временната липса на мотивация или липса на дисциплина може да е причината, поради която не се придържате към вашата хранителна концепция или не можете да се придържате към нея.
Бъдете честни със себе си и променете начина си. Може би се нуждаете от различен вид мотивация или различна хранителна концепция.
Реалистични и постижими ли са вашите цели? Ако не можете да намерите отговора на тези въпроси, помислете дали да не попитате приятели, семейство или личен треньор.
Вместо Cheatday, предпочитайте измамата
Не искате да мамите по цял ден? Тогава решението е мамят брашно. Няма значение кога точно (дали сутрин, в обедната почивка или вечер) грешите.
Храненето, което е твърде калорично, все още е управляемо в рамките на повечето диети. Този въпрос на какво точно можете да се отдадете зависи в голяма степен от вашата диета.
За целта изберете много внимателно ястието си - и му се насладете пълноценно. Обърнете внимание на количеството и как тялото ви реагира на него. Болките в корема например са признак на твърде тежка диета.Много не помага много.
Може би търсите ястия с голям обем с висока хранителна плътност. Те ви засищат за дълго време и освен това имат фантастичен вкус.
Тогава трябва да се запитате много критично: Наистина ли това хранене ме задоволи? Всъщност ме прави щастлив?
Заключение
Дали имате измама или не, зависи от вас, вашите цели и вашата хранителна концепция. Винаги се запитайте дали наистина имате нужда от него и ако да, защо. Може да ви помогне просто да запишете какво точно чувствате и мислите. По този начин бързо се доближавате до решение.
В крайна сметка най-вероятно ще стигнете до един от тези три отговора: Или сте решили да не въвеждате измамен ден. Или въвеждате такъв, защото всъщност има смисъл. Или използвате Cheatday като извинение, за да оправдаете хранителните си навици (но това не се препоръчва).
Връщайки се към няколко проучвания, мненията относно измамата са разделени, какъвто е случаят с повечето теми за фитнес и здраве. Моят съвет: вие познавате тялото си най-добре и кое е добро за вас.
Важен съвет и бележка от мен. Използвайте съветите на експерти и хора, които са запознати с хранителните концепции и вече имат успех в измамни дни или измамни ястия. Можете да оставите коментар и да ми кажете как се храните в момента.