Разсъдък в калция

елементарен калций

Нашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа здрави кости. Освен това сърцето, мускулите и нервите също се нуждаят от точното количество калций за оптимално функциониране. Някои проучвания предполагат, че калцият и витамин D могат да играят важна роля в защитата срещу рак, диабет и хипертония в допълнение към поддържането на здравето на костите.

Какво се случва, когато тялото ни е с ниско съдържание на калций?

  • Децата може да не достигнат пълния си ръст за възрастни.
  • Възрастните имат ниска костна маса, което е рисков фактор за остеопороза при остеопороза.
  • Децата и юношите, както и възрастните на възраст над 50 години, са особено изложени на риск от негативните последици от диета с ниско съдържание на калций.

Колко калций ни е необходим?

Нуждите от калций зависят главно от възрастта и пола. Имайте предвид, че горната граница на графиката е сигурната граница - не колко да достигнете. Превишаването на горната граница може да представлява същия риск за здравето.

Калций и диета

Тялото не произвежда калций, така че трябва да вземете необходимото количество от други източници. Калцият се съдържа в много храни, включително:

  • Млечни продукти, сирене, мляко и кисело мляко
  • Тъмнозелени листни зеленчуци като броколи и зеле
  • Сардини, сьомга
  • Соеви продукти, зърнени храни и сокове, съдържащи калций, и заместители на млякото

Тялото също се нуждае от витамин D, за да включи калций. Някои храни, разбира се, съдържат малки количества витамин D, но това също трябва да бъде допълнено. Витамин D се нуждае от 15 микрограма на ден за средностатистическия възрастен.

Кой трябва да обърне специално внимание на добавките с калций?

  • За някой, който спазва веганска диета.
  • В случай на непоносимост към лактоза.
  • В случай на остеопороза.
  • За дългосрочно лечение с кортикостероиди.
  • Някои чревни или стомашно-чревни заболявания намаляват способността за усвояване на калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия.

В такива случаи калциевите добавки могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар или диетолог за това кой е подходящ за Вас.