Разпределение на мазнини • Тип ябълка или круша

Бриджи, бирено коремче, пръстени за плуване - не само прекалено много на кантара, но и разпределението на телесните мазнини играе решаваща роля за развитието на сърдечно-съдови заболявания. Коефициентът на талията и ханша трябва да позволява правилната оценка на индивидуалното разпределение на мазнините.

Доскоро затлъстяването и свързаните с него рискове от заболяване се определяха главно с помощта на така наречения индекс на телесна маса (ИТМ), който показва съотношението между телесното тегло и телесната височина. Според последните научни открития обаче, само размерът на талията позволява да се правят заключения относно опасностите.

Що се отнася до разпределението на мастните резерви, жените и мъжете се различават значително помежду си. Има по-опасни и по-малко опасни мастни резерви, които се определят от коефициента на талията и ханша. По същество има два вида разпределение на мазнините.

С един поглед:

Типична жена: тип круша

От незапомнени времена жените съхраняват мастни резерви по бедрата, седалището и бедрата като енергийни резерви за бременност. Въпреки че днес те не винаги са необходими, биологията не се е променила. Ако запасите от мазнини са добре напълнени, формата на тялото изглежда подобно на круша: тънка отгоре, обемна отдолу. Типично за формата на круша или разпределението на мазнините в гиноидите: „дисагите“ по бедрата, които жените мразят, но които не играят роля при изчисляването на съотношението талия-ханш. Видовете круши се оплакват, че винаги отслабват на неподходящи места. Тъй като тези мастни натрупвания са трудни за разграждане, отнема относително много време, за да отслабнете в тези части на тялото. Независимо от това, сланината от круши има решаващо предимство: натрупаната мазнина не е постоянно в замяна с кръвния поток. Следователно видовете круши са по-малко изложени на риск от развитие на метаболитни или сърдечно-съдови заболявания.

Типичен мъж: тип ябълка

Предимно мъжете са видове ябълки. Типът ябълка или разпределението на мазнините на андроид е противоположният тип круша: беконът му седи главно върху корема и кръста. И двете важни области за изчисляване на съотношението талия-ханш. И колкото бързо се закрепват подложките, те лесно се разграждат отново. Видовете ябълки имат много по-висок риск от развитие на диабет, подагра, дислипидемия, инсулт, инфаркт или втвърдяване на артериите. Ето защо е препоръчително те да мислят за здравословна диета, дори ако са с малко наднормено тегло. Биреното коремче бързо изчезва със здравословна диета и достатъчна физическа активност. Отслабването е най-добрият начин за предотвратяване на метаболитни или сърдечно-съдови заболявания.

Съотношението талия-ханш отличава ябълките и крушите

Кой е ябълка и кой е тип круша, може да бъде точно определено, като се използва формулата за съотношението между талията и ханша, известно още като „съотношението между талията и ханша“ (WHR). Винаги измервайте талията си преди хранене - между илиачния гребен и долното ребро. След това измерете обиколката на бедрата там, където дъното се издува най-много. Обиколката на талията се разделя на обиколката на ханша. Пример: талия: 98 сантиметра: ханш 117 сантиметра = 0,83.

Какво означава съотношението талия-ханш?

Следващата таблица показва кои целеви и пределни стойности се прилагат за съотношението талия-ханш за жени и мъже:

жена	човече
Нормално тегло	под 0,8	под 0,9
Затлъстяване	0,8 до 0,84	0,9 до 0,99
затлъстяване	над 0.85	над 1

Ако стойностите са над това, трябва да информирате Вашия лекар и да извършите здравен преглед. В повечето случаи той ще ви посъветва да се храните. Яденето на диета, подходяща за вашия ръст, възраст и дейности, може бързо да намали талията ви. Като правило, между пет до десет процента по-малко тегло топи коремните мазнини с около 30 процента.

Нормалното съотношение между талията и ханша

При съотношение талия-ханш под 0,9, мъжете са правилни; за жените стойността трябва да бъде под 0,8. Хората с такива идеални стойности все пак трябва да обръщат внимание на балансираната диета и да поставят на преден план в диетата си храни на растителна основа, които съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества, както и фибри. За да се грижи тялото добре за всички кръгове, дори хората с идеално тегло трябва да пият поне 1,5 литра течност дневно.

Повишеното съотношение между талията и ханша

Ако съотношението талия-ханш е по-голямо от 0,8 при жените и над 0,9 при мъжете, вероятно е и двата пола да са видове ябълки. Това е една от причините да мислите за отслабване. Преди да направите това, препоръчително е да проверите стойностите на кръвта, включително холестерол, триглицериди/неутрални мазнини, стойности на пикочна киселина и кръвна захар, както и кръвното налягане. Храните с високо съдържание на фибри и ниска енергия, особено зеленчуците, вече са в менюто. Пийте поне 1,5 до 2 литра на ден. Нелюбимите килограми падат по-здравословно и по-бързо чрез редовни тренировки за издръжливост като колоездене, ходене, джогинг или кънки. Редовните силови тренировки са също толкова важни, за да не се губи мускулна маса, която също е отговорна за основния метаболизъм.

Твърде висок размер на талията

Ако мъжете имат обиколка на талията над 102 сантиметра, а жените над 88 сантиметра, това означава, че те имат значително наднормено тегло и рискът от развитие на метаболитни или сърдечно-съдови заболявания се увеличава. На засегнатите трябва да се провери нивото на кръвното налягане, пикочната киселина, кръвната захар, холестерола и триглицеридите в кръвта и да се консултира с лекаря си за подходящ метод за отслабване и да модифицират хранителните си навици към здравословна диета. В тези случаи трябва да се консултират и квалифицирани диетолози.

Диета на Аткинс, нисковъглехидратно или терапевтично гладуване - има много начини да постигнете желаното тегло. Но какви са предимствата и недостатъците на тези концепции? Как можете да избегнете йо-йо ефекта? Какво работи срещу апетита? Прочетете всичко за диетата и как бързо да отслабнете тук.

Нискокалоричните храни като пресни зеленчуци вече са в менюто. Преди всичко трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини. Сладките, безалкохолните напитки и бързата храна също са особено вредни за здравето на хората с наднормено тегло и трябва да бъдат забранени. Най-малко два до три литра течност без калории на ден подпомагат процеса на отслабване. Тренировките за издръжливост като колоездене, ходене, плуване и обширни силови тренировки също ви помагат да се върнете към нормалното тегло. С подкрепата на диетолог трябва да се научат нови хранителни навици. Възможните неразрешени конфликти и емоционален стрес, които могат да допринесат за настоящия начин на живот, трябва да се решават с психолог.