Разпределение на KH по време на диетични диети и отслабване
KH разпределение по време на диетата
на moc »02 март 2011 09:33
В момента съм на диета и имам въпрос към експертите тук.
В дните за силова тренировка разпределението на хранителните вещества изглежда по следния начин: 235gr KH/220gr EW/60 гр. F (приблизително 2400 kcal)
Въглехидратите през деня бяха разделени на 7 сутринта сутринта (приблизително 55 грама от овесени ядки и мляко), 12 обяд по обяд (около 50 грама от ориз) и вечер след силова тренировка (приблизително 80 грама от ориз).
Останалите KH бяха в закуските с MQ и декстроза след влака.
Добре ли е разпределението на KH или трябва например да съкратя обяда и да ям повече KH вечер след влака?
Като цяло: Добре ли е разпределението на хранителните вещества?
За мен: 89 кг на 1,84 м
Благодаря ти за помощта
Re: KH разпределение по време на диетата
на Печен »02 март 2011 09:46
Re: KH разпределение по време на диетата
на тиф »02 март 2011 12:05
в началото можете да оставите khs вътре с вас сутрин. ако сте в застой можете да ги извадите.
обаче, би увеличил мазнините до 80 g. тогава сте на почти 2600 kcal и това би трябвало да е нормално с почти 90 kg за начало на диета, ако kf не е твърде висока. ако не отслабнете, намалете khs, но поддържайте мазнините на 80 g. след това намалете или извадете khs сутрин.
в момента има моето разделение, както следва:
40-50 g khs преди влака
50 г в шейк
50 g в храната след това
40-50 g чрез плодове, зеленчуци, ядки и млечни продукти, разпределени през деня
прави 180-200 g khs, тогава има 230 g овца и 100 g мазнини при 2500-2600 kcal
Re: KH разпределение по време на диетата
на хайло »02 март 2011 13:04
Не се притеснявайте твърде много за това.
Решаващият фактор е калорийният баланс, така че яжте въглехидратите така, както се чувствате най-комфортно. Например Хора, които пропускат KH преди тренировка, а не сутрин, защото в противен случай няма да тръгнат.
Досега винаги съм се справял по такъв начин, че да ям въглехидратите сутрин (дълга верига), преди (дълга верига) и веднага след тренировка (къса верига) в силовите тренировъчни дни.
В кардио дни ядох KH сутрин (дълговерижен), веднага след кардио (късоверижен) и час по-късно (дълговерижен).
Винаги се справям най-добре с него. Ако метаболизмът ви се забави, тогава не бих намалил въглехидратите напълно един от трите пъти, а по-скоро да приемам няколко въглехидрати по-малко с всяко въглехидратно хранене.