Разпределение на калории през деня (хранене, хранене, отслабване)
Здрасти! Казват, че да, човек трябва да закусва като цар, да обядва като император и да вечеря като просяк. Но за съжаление не мога да го управлявам, например днес това изглеждаше така за мен: Закуска 7 часа сутринта 300 калории Обяд 14 часа 500 калории Вечеря 18.30 часа 500 калории Това недостатък ли е?
5 отговора
Няма значение. не става въпрос кога колко ядете, а какво ядете кога и в какви количества. така че е важно да консумирате въглехидрати и протеини сутрин, за да стимулирате метаболизма си. много хора не ядат нищо сутрин и се чудят защо не отслабват. обяд . почти без значение също въглехидрати, така че да имате енергия, но и други неща. вечерята трябва да се състои по-малко от въглехидрати и повече от протеини и зеленчуци. (ако целта ви е да отслабнете)
Всеки е различен! Не мога да ям толкова рано сутрин! Не бройте в калории и не слушайте тези поговорки, а тялото си. Той ще ви каже кога е гладен и кога е сит.
Опитайте се да ядете храна, а не калории. Тялото ви ще ви сигнализира дали е доволно.
За всеки е различно Не приемам никакви калории сутрин по обяд над 1000 вечерта малко под 1000 Няма недостатъци
Здрасти! Също така е напълно безсмислено, ако искате да отслабнете. Времената четат този отговор, всичко най-добро.
подобни въпроси
Как трябва да разделите 1200kcal на закуска, обяд и вечеря?
Здрасти! 🙋🏼 Може би тук има няколко души, които са запознати със здравословното хранене и имат подходящ отговор на този въпрос.
Интересува ме какво е най-доброто разпределение на калориите с 3 хранения (закуска, обяд, вечеря) и ежедневна закуска в 22:00. И винаги е най-доброто време тялото да се храни. For (За хранителен план)
Например: 25% закуска (10:30 ч.) 35% обяд (14:00 ч.) 25% вечеря (19:00 ч.) 15% закуска (22:00 ч.)
Разбира се, това са само някои цифри и определено няма такова нещо като „ЕДИНСТВЕНОТО ПРАВИЛНО разпределение". Въпреки това се интересувам от вашето мнение. Ще се радвам и ако напишете „най-доброто време" зад него (ставане в 10 ч. Сутринта) 😉
Ще ви бъда много благодарен за полезни отговори 👍🏼
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Здравейте, прочетох две теории в интернет и това е
"Ако искате да отслабнете, трябва да пропуснете закуската, тя може да ви напълнее." С което мисля, че се има предвид КАКВО ядете. Независимо дали става въпрос за храна с висока енергийна плътност или не.
след това теорията от своя страна
„Яденето на мазнини ви прави слаби“ „Снаксовете сутрин ви правят слаби“. Уау, тогава мога да изпека моята торта и шоколад.
- http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html
Коя теория е вярна сега съм объркан. Може ли някой да опише моя опит и мнение. Знам поговорката „сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк“
На 17 години съм, висок 176 см и тежа 70,4 кг. Не искам да консумирам повече от 1600 калории на ден, но ми е трудно да се накарам да ям само плодове за закуска и обяд.
Засега винаги имам 1-2 филийки хляб с Нутела за закуска и за обяд например. 2 филийки пълнозърнест тост с пържено яйце всеки или сандвич, направен от 2 филийки пълнозърнест тост или обикновен хляб, масло, салам, сирене и яйце. Тогава само плодове. Мога ли да запазя тези хранителни навици или да променя закуската/обяда си?
Благодаря за отговорите = D
Здравейте, ям mc donalds само от около година. Няма значение дали това е закуска, обяд или вечеря след работа. Просто ВИНАГИ. Проблемът е: не мога да готвя или не ми се иска.
Вредно ли е, ако продължавам да правя това?
чудите се, обядът и вечерята за закуска имат ли максимален лимит Kcal, който не трябва да надвишавате, или има значение дали обядът има 700-800kcal, например, но все пак оставате под или до дневните си нужди?
Закусих преди час и половина (кисело мляко, плодове, овесени ядки) и обядът ще бъде около 1 сутринта. Исках да се джогирам днес, но не съм сигурен кога. Джогингът стимулира метаболизма, така че използвате повече калории. По-добре ли е тогава, ако отида преди обяд, така че консумацията на калории вече да е висока, или ако отида след обяд и изгоря калориите, които съм изял, докато ям? Или излиза същото?
Здравейте.Според теста за захарно натоварване имах диабет по време на бременност и сега трябва да правя измервания всеки ден. Какво можете да кажете за моите ценности ? Трезво 79 След закуска 122 Преди обяд 82 След обяд 87 Преди вечеря 85 След вечеря 113 И тази сутрин трезвен 87 След закуска 112
Здравейте, за да напълнеете, ако ежедневието изглежда така, достатъчно ли е това:
5 филийки хляб от световен шампион, сирене, маслини, чай
Обяд: ориз 220 грама
2 банана, 2 порции шоколадов пудинг,
Вечеря: ориз 200 грама
Целта ми е да продължа да отслабвам .
За мен само плодовете, порди или хлябът са под въпрос 🤔 Знаете ли нещо друго .
(Обикновено леденобял хляб или пълнозърнест хляб.)
Вечер същото. Какво мога да взема като доказателство. В момента изборът е доста ограничен, или сирене, или сладко от ягоди .
Обикновено правя без масло или маргарин, за да спестя калории .
Така че в момента отслабвам и все още искам да отслабна с килограми.Знам колко калории трябва да ям, за да отслабна, не е твърде много и не е твърде малко (така че не съм гладен). Занимавам се и със спорт (тренировки за издръжливост и сила).
За закуска ям 60g овесени люспи с 4-6 плода (често са включени банани, ябълки, клементини, киви и др.)
За „обяд“ ям много различни зеленчуци. Обикновено от това излизат около 250-400 калории. (При зеленчуците винаги е малко по-трудно да се получат много калории)
а за вечеря има нещо топло и с високо съдържание на въглехидрати. (Картофи, леща, ориз, тестени изделия и др.), Но също и зелени листни зеленчуци (протеини)
Въпросът ми сега: добър ли е този "EssPlan"? Правя ли нещо нередно и ако да, какво? (Ям веган и ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, така че, моля, не казвайте отново, че ми липсва протеин и че трябва да ям месо. Не ям животни.
Закуска: 600 калории
Обяд: 760 калории
Вечер: 500 калории
Каква храна можете да ми препоръчате:) Искате да изгаряте мазнини и да отслабвате. Калориите добре ли се разпределят в 3-те хранения?
Колко калории трябва да има закуска, обяд и вечеря, ако искам да отслабна?
Аз съм 170 жени и 68 кг ям три пъти на ден и бих искал да знам колко ккал трябва да ям всеки път