Разпределени времена на състезания, как да управлявате диетата си

Пътека, маратон, триатлон ... когато началното време на състезанието се различава, поставя се под въпрос цялата хранителна подготовка.

времена

Как да се храним, ако началото на състезанието е в ...? Вашият треньор Isostar ви дава отговорите.

Преамбюли

4-те основни хранителни правила, които трябва да знаете, за да се храните добре преди състезание:

- Спазвайте правилото за 3 часа: по време на мускулни усилия, повече от 80% от обема на кръвта се отклонява към мускулите, в ущърб на храносмилателния тракт. Това явление обяснява необходимостта от достатъчно време между края на храненето и началото на теста, за да не пречи на храносмилането.

- Консумирайте смилаеми храни: последното ядене преди състезанието трябва да е леко, лесно смилаемо (без пресен хляб или портокалов сок) и с високо съдържание на въглехидрати. Ограничете мазнините и храните, богати на фибри (пълнозърнест хляб и сурови плодове).

- Имайте добра хидратация

- Осигурете дажба за изчакване: за да запазите максимално мускулните резерви на гликоген, консумирайте изотонична въглехидратна напитка като Fast Hydration Fresh Isostar в часа преди състезанието.

Начало на състезанието по обяд

Последното ви хранене ще бъде пълноценна закуска, взета между 8 и 9 сутринта.