Разпознаване на напълно изгорял синдром на изгаряне; да се избегне
Стресът в професионалния живот и в семейството - и двата са ни на нервите и в дългосрочен план могат да станат стресиращи. До такава степен, че настъпва състояние на пълно изтощение. Тук можете да разберете как да разпознаете синдрома на изгаряне и как да действате навреме.
Някога не е имало истински термин за този вид прегаряне. Междувременно медицината и психологията разпознаха явлението като болест и му дадоха име: синдром на изгаряне.
В началото на всеки синдром на изгаряне има пълна и изтощителна ангажираност към едно нещо: било то вашата собствена работа или ежедневния стрес между домакинството, списъците със задачи и семейството. В един момент просто сте наелектризирани и губите всякаква мярка, когато става въпрос за собствената ви физическа и психическа ангажираност. Това, което трябва да правите и овладявате всеки ден, има предимство пред всичко и потиска всяка мисъл за релаксация и баланс. Симптомите на изтощение се появяват отново и отново в тази първа фаза, но те обикновено се игнорират. И така продължава и продължава - докато накрая нищо не работи.
Стрес или синдром на изгаряне? Симптомите
Що се отнася до физическото здраве, засегнатите трябва да се съобразяват с различни оплаквания: Имунната система вече не играе своята роля и собственото тяло става податливо на много незначителни заболявания. Нарушения на съня, стомашни язви и проблеми с кръвообращението също могат да се появят внезапно. Отначало всичко изглежда незабележимо. Често си мислите, че ще премине, това е просто напрегната фаза - но за съжаление това не е така.
Защото, ако нищо не се промени в стресовата ситуация, здравето на засегнатите може да се влоши бързо, така че сериозните заболявания, например сърцето, могат да бъдат резултат от синдрома на изгаряне. Много от засегнатите трябва да претърпят тотален срив, преди да разберат, че нещата не могат да продължат така и че трябва да променят нещо решително.
Всеки, който най-накрая и накрая напълно усеща последствията от синдром на изгаряне, обикновено трябва да се бори както с физически, така и с психологически оплаквания. На психологическо ниво симптомите са лесни за разбиране: разпространяват се депресивни настроения, вътрешна празнота, раздразнителност, нервност, страхове и чувство на безсилие. Тези емоционални състояния и психологически симптоми често се редуват, поради което синдромът на изгаряне често се разделя на различни фази.
Етапи на синдром на изгаряне
Фазите на синдрома на прегаряне са точно толкова различни, колкото и симптомите на изгаряне. За съжаление медицината все още не е успяла да постигне съгласие по общоприложима класификация на фазите на изгаряне, разработени са много различни фазови теории.
Трудността при определянето на фазите на прегаряне е, че няма типичен курс: работата на засегнатите сам може да повлияе през кои фази преминават. Като цяло обаче може да се обобщи следното: В началото пациентите с изгаряне са много ангажирани и ентусиазирани - но тъй като никой не може да постигне повече от 100 процента за дълъг период от време, бързо следва стагнация и фрустрация. Ако нищо не се промени в ситуацията, засегнатите се оттеглят все по-професионално и частно, стават апатични, пасивни, изолират се. Ако това състояние продължи дълго време, се говори за прегаряне.
Време за изгаряне
Изгарянето обикновено се придружава от таймаут. Засегнатите често трябва да си вземат почивка, за да овладеят физическите оплаквания и да възстановят баланса си.
Специфичните лечения, които подпомагат регенерацията, са индивидуално различни и съобразени със специалните условия, довели до развитието на прегаряне. С тези среди може да се работи в психотерапията. В допълнение, семинарите могат да предложат подходяща възможност да научите как да въведете нови структури във вашето ежедневие и професионалния ви живот, без отново да станете жертва на тотално смазване.
Съвети за избягване на синдром на изгаряне
В днешния трудов свят е важно да разпознаете признаци на прекомерен стрес и прекомерен стрес, т.е. признаците на прегаряне, или да ги предотвратите своевременно. Членовете на семейството и приятелите обикновено имат по-добър поглед върху собственото си състояние, така че тревогите им трябва да бъдат взети на сериозно.
Проблемът: При много страдащи от прегаряне много неща се случват в собствените им глави при стрес и прекомерни изисквания. Просто имате твърде високи изисквания към себе си.В тази област трябва да правите компромиси в името на здравето си и да признаете, че не можете да направите всичко перфектно и за удовлетворение на всички.
В допълнение, човек трябва да създаде баланс към ежедневния стрес рано, а не само да живее за работа. На личния живот с всичките му красиви страни - семейството, хобитата, приятелите - трябва да се даде твърд приоритет. Освен това има и това, което обикновено се прилага: много упражнения и здравословна диета помагат да се предотврати стресът да ни засегне толкова бързо.
Не на последно място трябва да помислите сериозно за професионалната и личната си ситуация. Трябва честно да се запитаме дали тази професия е правилната и дали всичко, което се поддържа всеки ден, е поносимо.