Разпознайте симптомите на менопаузата и запазете спокойствие
В един момент всяка жена преминава през втората хормонална промяна в живота си - менопаузата. Те са фазата, в която фертилната фаза завършва и периодът спира окончателно. Това не се случва за една нощ и е придружено от различни симптоми. Кои оплаквания могат да възникнат и как жените могат да се справят с тях възможно най-спокойно?
Кога започва менопаузата?
Началото и преживяването на менопаузата са толкова различни, колкото самите жени. Някои хора почти не го забелязват, докато други страдат много от физическите оплаквания, които също могат да натоварят психиката. Най-очевидната характеристика на менопаузата е липсата на менструален цикъл. За повечето жени моментът за това е около 50-годишна възраст. Но има и жени, които навлизат в менопаузата много по-рано или които имат последната менструация след 55-годишна възраст. Но независимо кога започва хормоналната промяна, менопаузата може да продължи от няколко месеца до години.
Кои оплаквания често възникват?
Има редица признаци, които постоянно се повтарят при жените в менопауза. Честите симптоми са:
· Трудности при заспиване и задържане на сън
· Промени в настроението или депресивни настроения
По принцип никоя жена не бива да се тревожи твърде много за симптомите на менопаузата предварително. Те могат, но не е задължително да се възприемат като досадни. Някои жени дори съобщават, че се радват, че вече нямат периоди и се чувстват по-здрави и щастливи от преди.
Ако случаят не е такъв и симптомите са много тежки и засягат живота ви, не е нужно просто да приемате съдбата си. Има редица начини и съвети, които можете да използвате, за да се справите по-добре със симптомите.
Лечение с хормонални лекарства: да или не?
Хормоналните препарати могат да бъдат решение за менопаузата, когато симптоми като горещи вълни са особено тежки и стресиращи. Според сегашното състояние на знанията ползите от тях винаги трябва да се преценяват спрямо възможните рискове. Предполагаемият преди това ефект за укрепване на здравето не може да бъде доказан в проучвания. Точно обратното. Продължителното хормонално лечение може дори да повлияе отрицателно на риска от заболяване. Освен това могат да се появят редица странични ефекти като интерменструално кървене, чувствителност на гърдите и наддаване на тегло поради задържане на вода в тъканта. Следователно, хормоналните препарати трябва да се приемат само в малки дози и за кратък период от време. Говорете с Вашия лекар дали хормоналната терапия има смисъл или има алтернативни билкови добавки, които правят подобни неща.
Какво мога да направя сам? Съвети за горещи вълни и сътрудничество.
Има няколко изпитани съвета, които могат да помогнат за спиране на изпотяването или за облекчаване на симптомите на менопаузата.
· Обличане според принципа на лука: облечете няколко слоя дрехи един върху друг. Ако изведнъж започнете да се изпотявате, винаги можете да ги свалите и охладите.
· Осигурете движение на въздуха: Вземете вентилатор, който можете да използвате, за да получите въздух. Ако е необходимо, вестник ще направи същото.
· Спи без пот: Това, което се отнася за дрехите, може да помогне и през нощта. Използвайте две тънки одеяла вместо едно дебело. Така че можете да се прикриете според сегашното си чувство на топлина. И: памукът и ленът са по-добри от синтетиката. Спалното бельо и пижамите от синтетични влакна насърчават атаките на изпотяване през нощта.
· Незабавен съвет за горещи вълни: Оставете студената вода да тече по китките ви точно в началото на прилива, за да спре атаката на изпотяване.
· Оставете настрана страха от зачервяване: Ако се притеснявате от горещите вълни и се страхувате, че те ще бъдат неприятни, проверете в огледалото дали всъщност се изчервявате. Често не е видимо за другите, че в момента страдате от гореща светкавица. Страхът от изпотяване също влошава симптомите. Опитайте се да не се стресирате и се научете да се отпускате съзнателно.
За да намалите тревогите и стреса и да укрепите тялото и ума, се препоръчва комбинация от упражнения и релаксация. Не само ще подобрите мускулната сила и гъвкавост, но и ще укрепите костите си и ще поддържате теглото си. Освен това миксът е чудесен начин да се отпуснете и да подобрите настроението си. Намерете спорт за издръжливост (плуване, ходене, колоездене), който ви харесва. Релаксиращи упражнения като йога, пилатес или автогенни тренировки могат да ви помогнат да се изключите. Тези, които също разчитат на здравословна диета и намаляват стимуланти като никотин, алкохол и кафе, са на път да приемат менопаузата, каквато е.