Разпознайте храни с ниско съдържание на въглехидрати
Храни с ниско съдържание на въглехидрати: Разпознаване на продукти с ниско съдържание на въглехидрати
26.01.2015 г., 12:44 ч. | ом (CF)
Отслабването с храни с ниско съдържание на въглехидрати все още е модерно. Прочетете тук кои продукти са с ниско съдържание на въглехидрати и кои храни трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Месото и рибата като храни с ниско съдържание на въглехидрати
Месото и рибата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Говеждото съдържа само между 0 и 0,5 грама въглехидрати на 100 грама, свинското месо между 0 и 1,2 грама, а пилешкото месо между 0 и 2,9 грама въглехидрати на 100 грама. Дори преработените месни продукти като колбаси и рулади обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати.
Рибата също е една от нисковъглехидратните храни. 100 грама филе от полак не съдържат нито грам въглехидрати, точно както филе от пъстърва, атлантическа треска и пангасиус.
Шест храни, които съдържат въглехидрати
Ориз (Снимка: imago)
Банан (Снимка: imago)
Фасул (Снимка: imago)
Тестени изделия и пълнозърнести продукти (Снимка: архив)
Картофи (Снимка: архив)
Паста с доматен сос (Снимка: архив)
Наслаждавайте се на млечни продукти в умерени количества
Делът на въглехидратите в млечните продукти варира. Например 100 грама кисело мляко съдържат 24 грама въглехидрати, докато кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа само 4 грама. Дори в 100 милилитра пълномаслено мляко и мътеница, делът на въглехидратите е умерен със стойности между 4,7 и 4,2 грама. Много видове сирена са подходящи като храни с ниско съдържание на въглехидрати. Сиренето Харц, сиренето Мюнстер, сиренето Линденберг и моцарелата дори въобще не съдържат въглехидрати.
Плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати. Делът на 100 грама е особено нисък за кълнове (2,8 грама), агнешка салата (0,7 грама), спанак (0,6 грама), репички (2,2 грама), кисело зеле (2,4 грама), гъби (0 до 0,5 грама), авокадо (0,4 грама) и краставица (1,8 грама). Въпреки това трябва да се внимава с картофи (17 грама), моркови (10 грама), грах (10 грама) и царевица (74 грама).
Плодовете се използват ограничено като храни с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържат много фруктоза. Бананите съдържат 20 грама, грозде 15.4, круши 15, пъпеш 13.1 и ябълки 11.4 грама въглехидрати на 100 грама. Ако жадувате за сладко, обаче, плодовете са по-подходящи от продуктите с рафинирана захар, особено малини (4,8 грама на 100 грама) и ягоди (5,5 грама въглехидрати на 100 грама).
- Метод за отслабване, който трябва да имате предвид:Как работи протеиновата диета?
- Просто и вкусно:Печене на хляб с ниско съдържание на въглехидрати - рецепта за протеинов хляб
- Диетолозите съветват:Протеинов хляб - Помага за отслабване на нисковъглехидратния хляб?
- Храносмилателен ензим:Авокадо за отслабване въпреки калориите
- Диета на Палео и Аткинс:Експертите критикуват богатите на протеини диети
- Диети с ниско съдържание на въглехидрати:Когато боли диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Продукти с високо съдържание на въглехидрати
Ако искате да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да избягвате всички продукти, съдържащи нишесте и захар. Хлябът, тестените изделия и сладкишите от пшенично брашно, ориз и шоколад не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, не бива да се прави без пълнозърнести продукти. Трябва да избягвате сладки напитки като плодови сокове и газирани напитки, както и алкохол.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.