Отслабването с бързо хранене - възможно ли е

Да, добре сте прочели! Тук става въпрос за това дали можем да отслабнем с бърза храна. Предварително можем да кажем: Да, възможно е! Известен експеримент го показа, например, използвайки американския учител по биология на име Джон Сисна. Джон е живял с бърза храна шест месеца и е загубил 30 килограма в процеса. Тук американецът ни показа, че не винаги е важно какво ядем, но че количеството и ритъмът са определящи при отслабване. Менютата, които Джон ядеше всеки ден по едно и също време от ресторанти за бързо хранене като MC-Donald, бяха съставени в план, който той държеше дисциплинирано. Казват, че дори нивото на холестерола му е спаднало.

Но как е възможно това? Бързата храна всъщност има много лоша репутация ...

Какво е бързо хранене?

Бързата храна се превърна в незаменима част от нашите ресторанти за бързо хранене като MC-Donalds, Subway или други снек-барове. Понятието „бърза храна“ по същество просто означава - бързо хранене. Какво е станало от огромно значение за нашето бързо развиващо се общество. Тъй като времето очевидно играе голяма роля и ако можем да спестим време за готвене, то изглежда има много смисъл.

Разбира се, бързата храна също се основава на много предразсъдъци, защото първата картина, която се случва в главата, вероятно е нещо като меню на Big Mac. Но нека оставим това типично чекмедже за бързо хранене и да разгледаме отблизо бързото хранене.

Може ли бързото хранене да бъде здравословно?

Бързата храна, разбира се, също може да бъде здравословна, ако я изберете съзнателно. Това, което придава на нездравословната репутация на бързата храна, са най-известните съставки като бяло брашно, захар и мазнини, но това, което е решаващо, е количеството въглехидрати. Не само бялото брашно и захарта са с високо съдържание на въглехидрати, но и тези калории, които се състоят от въглехидрати с къса верига. И тогава това са тези, които са отговорни за това, че чувството ни за ситост не трае дълго. Това означава, че, от една страна, обикновено ядем отвъд усещането за ситост, а от друга страна, че бързо отново усещаме глад и ядем отново.

Коя бърза храна има смисъл?

Затова е важно да обърнем внимание на калориите в бързото хранене. Което не трябва да изключва вкусния, сочен бургер. Вместо типичния бургерски кок, приготвен от бяло брашно и захар, можем да използваме здравословно пълнозърнесто или кифлено кифличе. Вместо двоен слой месо, двоен слой маруля, домати, краставици и лук биха могли да направят всичко по-цветно и по-здравословно. Когато избираме сиренето, обръщаме внимание на плътността на калориите. Вместо висококалоричния майонеза се препоръчва кетчуп. И voila ’имаме бързо приготвен, вкусен и здравословен бургер.

Така наречената „обвивка“ е добър пример. Ако обърнем специално внимание на това, което слагаме, тогава подобно увиване ни предлага здравословна и бърза храна.

Как отслабваме с бързо хранене?

Най-важното при отслабването, което се отнася и за бързото хранене, е да внимавате да останете в калориен дефицит. По принцип диетата за бързо хранене има много прилики с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Ние обаче препоръчваме не само калориен дефицит, но и съзнателен избор на храна. А това може да означава „бърза кухня“, тоест бърза храна. Освен това, както беше споменато по-горе, трябва да обърнете внимание на сумата. Трябва да внимавате да не ядете отвъд глада. Така че, наслаждавайте се на храната и умерено.

Разбира се, случаят е, че бързото хранене обикновено съдържа повече калории, отколкото плодовете и зеленчуците. Добрият избор на бързо меню винаги трябва да бъде с много зеленчуци или плодове. Защото е важно, наред с други неща, да си осигурим всички необходими хранителни вещества, тъй като дефицитът не само е нездравословен, но и води до глад за храна.

Няколко примера за нискокалорични бързи храни:

Вместо креп, ние използваме палачинки, за предпочитане направени от брашно от спелта, и създаваме вкусна обвивка с различни зеленчуци.
Вместо типичната картофена салата с много майонеза, ние избираме здравословна зелева салата.
Вместо майонезата използваме доматен кетчуп.
Вместо мазния чийзбургер с допълнително двойно сирене, използваме кебап с допълнително много салата.
Вместо пица салам с допълнително сирене, ние избираме пица с ивици пилешко филе и допълнителни зеленчуци.
Вместо обикновените пържени картофи, ние използваме пържени картофи.

Въз основа на тези примери трябва грубо да стане ясно, че е необходима съзнателна и здравословна трансформация, тогава на масата ни има здравословна бърза храна. И между другото, здравословна бърза храна с потенциал за отслабване.

Всичко звучи страхотно! Но нещо липсва ...

Ако се посветим на темата за отслабването и целта е да отслабнем в дългосрочен план. Така че да достигнем нашето мечтано тяло и да го запазим. Тогава не можем да фокусираме вниманието си само върху храната. Диетата със сигурност играе решаваща и важна роля при отслабването, но тук все още липсват определени незаменими точки.

Ход

Това включва движение. Животът е движение и тялото ни иска да бъде движено. Нашият организъм се състои от вериги, които искат да бъдат стимулирани и постоянно в движение. Това не означава, че всеки, който иска да отслабне, трябва веднага да отиде във фитнес студио. Това просто означава, че ние съзнателно избираме начин, който ни кара да се движим и след това го правим редовно. Било то някаква гимнастика у дома, джогинг, плуване или колоездене. Има много начини за придвижване, независимо какъв да изберем, решаващият фактор е редовността.

стрес

Всеки, който е фен на бързото хранене, определено има една причина - времето. А именно, твърде малко време на разположение, за да стоите и готвите интензивно в кухнята. Това всъщност е действителният скрит мотив зад бързото хранене. Бърза храна, веднага подходяща за консумация. Ако разполагаме с малко време, тогава със сигурност не можем да отречем, че често сме подложени на стрес и времеви натиск едновременно. Стресът е не само нездравословен за нашето тяло и нашето чувство за благополучие, но има и неприятен страничен ефект: хормоните на стреса - и те ви напълняват! Така че, ако се опитваме да отслабнем, тогава трябва да обърнем специално внимание на това как се справяме със стреса. Между другото, една добра реакция на стрес може да се научи конкретно, което не само ще има положителен ефект върху нашето тегло, но и ще има положителен ефект върху цялото ни ежедневие.

вода

Пиенето много е важно не само за целия ни организъм, но и много ефективно за отслабване. В идеалния случай алкохолът трябва да се избягва изобщо, а сладките напитки да се намалят или в идеалния случай да се избягват. Водата, чайовете или, умерено, плодовите сокове са най-добри.

Заключение

Така че нека обобщим: Бързата храна може да бъде здравословна и дори е възможно да отслабнете с нея. Трябва да се вземе предвид правилният избор, количеството и в идеалния случай ритъм на времената на хранене, както и пиенето колкото е възможно повече (за предпочитане вода). Най-важното обаче е винаги да сте в калориен дефицит. Ако се придържаме към тези принципи, все още ни липсват две важни точки, за да можем да отслабнем успешно и трайно. Това би било редовно движение на тялото ни и учене за справяне със стреса.

Но какво не е препоръка да посещавате MC Donald всеки ден. Бързата храна може да бъде разнообразна и в идеалния случай да се предлага и у дома, с висококачествени храни.